Witam, otóż moim problemem jest to, że od około roku trenuje na siłowni aktualnie jestem na masie. Diety jako tako ustalonej niema ale staram się jeść pełnowartościowe produkty oraz zwiększam calorie. Plecy trenuje, jakieś mięśnie są. Mam 171cm wzrostu i 70kg wagi ale mam straszne problemy w podciąganiu otóż nachwytem max 2 poxchwytem max 4. Próbowałem miesiąc zwisac, opuszczać się z góry i nadal nic. W czym leży problem? Czy jest możliwość (17lat), że w tym wieku nie mam jeszcze wystarczająco siły? Klatka jest w miarę dobrze zbudowana, 35/36cm w bicepsie, nogi silne. Ale plecy są ciągle w zastoju ponieważ oprócz wioslowania sztanga oraz w oparciu o ławkę i grzbietow nic z ciężarem nie mogę robić (lordoza lędźwiowa)

Witam.
Zaraz będę trenował dwa lata na siłowni. Wybrałem tę dyscyplinę z racji tego, że moje plecy były w opłakanym stanie. Wadę postawy udało mi się zminimalizować, (jak to powiedział mój chirurg ortopeda ,,do minimum") mimo wszystko nie porzuciłem treningów. Chodzę wyprostowany i rzadko miewam problemy z plecami. Do sedna. Jak wiadomo krzywe plecy + słabe mięśnie brzucha powodują zapadnięci się klatki piersiowej. Część lewa moich żeber jest 3cm ,,bardziej w dół" niż prawa część. Z badań wynika, że narządy są w porządku, tylko wygląda to tragicznie. Wytrenowany brzuch + odstająca klatka piersiowa powoduje, że z moim mostkiem władam jak przedłużona literka S z wielka dziura w środku ciała. jest jakiś sposób na wyeliminowanie tego defektu? Mam 19 lat i według ortopedów już nie urosnę. O ile nie zwracałem na to mojej uwagi teraz jest to czymś w rodzaju ,,kompleksu". Basen + wszelkiego rodzaju ,,ćwiczenia korekcyjne" nie dają efektu. Jakieś pomysły, rady, może skupić się na jakiś konkretnych ćwiczeniach? Słyszałem, że dipsy są bardzo dobre, czy to prawda?

Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź, dodałem również odpowiedz i zapytanie na Pana wypowiedź.
http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,20164/silownia_dla_zaawansowanych/trening/klatka_-_problem_z_poszerzaniem

Dziękuję z góry za dalsze wskazówki

Witam trenowałem jakiś czas treningiem dzielonym pięcio dniowym.
Poniedziałek klatka i brzuch
Wtorek nogi i biceps
Czwartek triceps przedramie i łydki
Piątek plecy i brzuch
Sobota barki i kaptury
Głównym założeniem bylo skupić sie na barkach bo one u mnie trochę kuleją stąd pomysł żeby je wyizolować na osobną sesje i dać po tej partii dzień odpoczynku. Co myślicie o tym treningu? Bo coraz bardziej zaczynam myśleć żeby przejść na 4 dniowy split
Poniedziałek klatka biceps brzuch
Wtorek plecy triceps
Czwartek nogi barki
Piatek brzuch przedramie kaptury łydki
Co myślicie o tych dwóch planach?

proszę o ocenę planu, innych partii nie wypisuje tylko sam priorytet
pon: nogi, barki
wt:plecy, triceps ciężko
1. pompki na poręczach 4s 10-8
2.wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-8
czw:klatka lekko, biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4s 12-8
2. wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4 12-8
3.rozpiętki 4s 12-8
nd:klatka ciężko, triceps lekko
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 (z tego 2 serie rozgrzewkowe)
2.wyciskanie sztangi głową w góre 4s 12-8
3.wyciskanie hantli głową w góre 3s 12-8
4.francuz z hantlem oburącz 3s 10
5.francuz z hantlem jednorącz 3s 10
6.francuz leżąc 3s 10

Witam, cwicze regularnie od kilku lat. Miesnie klatki piersiowej sa u mnie wyraznie slabsze niz inne partie dla porownania martwy ciag ok 230 kg, nogi 250 a klatka 120 kg. Jak moge to zmienic, jak trenowac. Dodam tylko ze cwicze na profesionalnej silowni ale sam i nie ma mozliwosci zeby ktos mi pomagal w trakcie treningu. Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam