Posilek 1: 100g platkow owsianych mlelo kakao serek wiejski omlet z 3 jaj na oleju rzepakowym
Posilek2 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni
Posilek 3 : serek wiejski z jogurtem
Posilek 4 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni orzechy
Po treningu : carbo, bialko
Przed snem : kostka sera bialego 250g ze smietana 100g ryżu
Witam mam diete ale noe wiem czy iest dobrze ulozona jestem zielony w tych sprawach. Z tego co czytalem jestem ektomorfikiem treningi na silowni mam 4x w tygodniu i 4x w tygodniu mam treningi kock boxingu. Chcialbym przybrac na masie i dowiedziec sie czy ta dieta odpowiada mojemu zapotrzebowaniu nie wiem jak sie oblicza nie chce sie pomylic ,jaka jest opinia doswiadczonych kolegow prosze o pomoc

koncenterat pomidorowy jako dodatek do sosu ?

Czy można jeść bulki graham z bierdronki czy są zdrowe a platki owsiane blyskawiczne dfzierki

Masło prawdziwe czy jest zdrowe z 80 82 % tłuszczu czy ten tłuszcz jest zdrowy oczywiście nie w dużej mierze i takie jeszcze pytanie skąd ja mam wiedzieć czy bułka Graham ma tyle mąki zdrowej jak tam w biedronka pisze ino bułka Graham 70g ? A jakie znacie dobre posiłki ? Z góry serdecznie wszystkim dziękuję za rozwiązanie moich problemów i wielkie POZDROoo

Witam wszystkich ;)
Mam dietke jest dobrze waga idzie do góry makro kalorie się zgadzaja ale ostatnio mam braki w tłuszczach wie zaopatrzyć em się w wiorki kokosowe. Orzechy, migdaly, olej z pestek winogron i teraz pytanie co do masła orzechowego firmy sante ?
W 100.
Kcal 637
Tłuszcze 53g
kwasy tłuszczowe nasycone 22g
Węgli 15g
W tym cukru 6g
Błonik 2g
białko 28g
sól 0,70

Wydaje mi się dobre co o tym sądzicie ?

Tak jak wyżej chce diete prowadzić na mase . Mam obecnie 15 lat przy wzroście 170cm i 54kg. (wiem narazie jestem suchoklates) , ale nadszedł ten dzień w życiu gdy pomyślałem żeby coś zmienić .
Wyliczyłem sb :
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
Napisz ktoś diete bo nie mam zielonego pojęcia co i jak . Nie chce też skomplikowanej diety .
Pozdrawiam serdecznie