Cześć czy ktoś może podać przykładowe posiłki na caly dzień lub nawet na tydzien w trakcie odchudzania ważę 95kg 168 cm 30 lat . Chciałbym zejść do 80-85 kg max . Ćwiczenia mam ułożone, ale czuję że jeszcze problem mam w jedzeniu. Jem 5 razy dziennie na tyle pozwala mi czas. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

Witam,
Od około 2 miesięcy jestem na "redukcji", stosuję własną dietę (co może być złe, oceńcie proszę) i własny plan treningowy. Dieta składa się głównie z takich artykułów spożywczych jak: twaróg, płatki owsiane górskie, pierś z kurczaka/indyka, makaron pełnoziarnisty, ryby pieczone lub wędzone, serki wiejskie oraz ciemne pieczywo, no i oczywiście przeróżne warzywa. Spożywam dziennie: 2-2,5g bialka / kg masy ciała, 3g węglowodanów / kg masy ciała i około 0,8 g tłuszczy / kg masy ciała. Stosuję odżywkę białkową ale tylko w dni gdzie mogłoby mi zabraknąć białka do wspomnianej ilości (wtedy głownie na noc lub po treningu siłowym).
Mój tydzień treningowy wygląda zwykle tak:
poniedziałek-środa-piątek trening siłowy (miesiąc A ćwiczenia wolnostawowe na wszystkie partie w 1 dzień, miesiąc B każdy dzień inne partie, inne ćwiczenia niż w A).Po każdym treningu siłowym 20min afterburning na bieżni.

wtorek-czwartek-sobota-niedziela = treningi interwałowe, zwykle albo bieżnia(30sek ostrego biegu / 60sek spaceru), albo 15serii 15 przysiadów ze sztangą z małym ciężarem (15sek przerwy między seriami).

Na początku widziałem efekty, troche schudłem, jednakże po tych 2 miesiącach zatrzymałem się w miejscu. Jedynie siła i kondycja wyraźnie mi się poprawiają. Co mogę zrobić by znowu widzieć efekty w spalaniu tłuszczu, jak urozmaicić/zmienić dietę lub trening? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

Witam, potrzebuję rady w sprawie ustalenia pory posiłków. Od kilku lat pracuję głównie na nocnej zmianie, na co dzień ćwiczę sztuki walki, a ostatnio zainteresowałem się kulturystyką i dowiedziałem się jak ważna jest w tym dieta. Jednak przez swój tryb pracy nie wiem jak to wszystko ustalić by to miało ręce i nogi, od razu po nocnej zmianie idę na siłownie (6:00) wracam, kładę się spać i później mam swój kolejny trening (18:00) Proszę o jakąś radę w sprawie pór posiłków.
Pozdrawiam !

Dzień dobry Panie Michale,

jestem studentką mechaniki i zbliża się czas egzaminów na uczelni. To dla mnie bardzo wycieńczający okres - śpię krótko (kilka godzin) i nieregularnie. Czuję się wyczerpana, zestresowana i podenerwowana. Zauważyłam jednak, że sposób w jaki się odżywiam podczas 3-tygodniowej sesji egzaminacyjnej ma ogromny wpływ na moje samopoczucie. Staram się jeść lekko i zdrowo - dzięki temu nie czuję się ospale i mam więcej energii do nauki. Mimo to, zależy mi na Pana profesjonalnej opinii w tej kwestii. Moje pytanie brzmi: jak się odżywiać i co jeść w czasie sesji? Jakie składniki pozwolą mi zachować energię na długo? Proszę o opinię.

Z szacunkiem,

Paulina

Cześć,
Moja żona jest na diecie 9 dzień. Chce schudnąć, ważyła na początku 102kg przy wzroście 160cm. Zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość makroskładników została obliczona zgodnie z tym co napisał w swoim artykule Akop Szostak.
Po tygodniu diety waga spadła o 1,5kg oraz poziom tkanki tłuszczowej z 57% na 56,1%.
Posiłki wyglądają następująco:
1. płatki owsiane 50g+orzechy włoskie 25g+białko 30g zmiksowane z wodą
2. 140g twarogu chudego + 60g wędliny kurczak gotowany + rzodkiewka + pomidor + 4 kromki pieczywa Pano
3. 50g makaronu pełnoziarnistego + 150 g piersi z kurczaka + brokuły 100g + oliwa z oliwej 10ml
4. 50g ryżu + 150 g dorsza + marchew 100g
5. 50g makaronu pełnoziarnistego + 150 g piersi z kurczaka + brokuły 100g + oliwa z oliwej 10ml
Posiłki jedzone są o 7, 10, 13, 16, 19
czy dobrze dobrane są produkty?
czy nie ubywa zbyt dużo wagi na tydzień?
Jakie warzywa można jeść i ile?
Dlaczego mam odczucie palenia w przełyku?
Jakie przyprawy mogę stosować?
Pozdrawiam

Witam,

Moj dzien jesli chodzi o posilki wyglada nastepujacao: 6:30 rano sniadanie owsianka z odzywka bialkowa, orzechami, 10;00 owoc, o godzinie 14 zjadam plenowartosciowy obiad np. ryz + piers z kurczaka + warzywa natomiast o godzinie 17 spozywam 2 kostki gorzkiej czekolady 90% i ok 18:30 udaje sie na trening 20min silowy + ok 45min iterwaly cardio.
Czy 2 kostki czekolady spozyte 1,5 godziny przed treningiem do dobre rozwiazanie czy lepiej zjesc cos innego? Chodzi o to, ze o 17 koncze prace i dlatego chce zjesc cos na szybko bo spiesze sie do pociagu.
Pozdrawiam i Dziekuje za odpowiedz