Witam, <br /> w roku ubiegłym miałem styczność z bieganiem. Biegałem dystanse 10-12km w tempie ok 5;00/km. Niestety przyszła zima, rozchorowałem się i etap ten się zakończył. Od tej pory przytyłem 20 kg (92 kg). Postanowiłem powrócić do biegania, szczególnie teraz, aby pokonać swoją słabość (zimę). Biegałem dwa tygodnie, biegam dystans już 5km w tempie 6;00/km oraz schudłem 2kg. Biegam 6 dni w tygodniu.<br /> <br /> Pech chciał, że teraz tydzień jestem na zwolnieniu lekarskim (znowu choroba). Chociaż zakupiłem odzież termoaktywnom, czas na dworze spędzam wyłącznie podczas biegu.<br /> <br /> Pytanie moje do was jest takie, iż chciałbym do połowy stycznia wrócić do tego dystansu 12km, jednak nie znam się dostatecznie na tym, poza tym, że biegam i tyle. <br /> <br /> Czy poza samym bieganiem stosować dodatkowe ćwiczenia, rozciągania? Ćwiczyć w dzień bez biegu, czy po bieganiu jakieś ćwiczenia w domu? Pomóżcie mi osiągnąć lepszy dystans i czas.

Witam

Wychodze z pytaniem jak powinna dieta dla osoby trenujacej bieganie 5 - 6 razy w tyg ? Aktualnie B: 2g/kg T:1g/kg W:3g/kg

Kiedys bylem otyla osoba i waga pokazywala mi 94kg, lecz po jakims czasie zaczalem cwiczyc oraz zszedlem do wagi 68kg.
W okolicach brzucha zostala skora / tluszcz, ktory nie fajnie wyglada, jak tego mozna sie pozbyc i z nadmiaru treningu biegowych mam mozliwosc skorzystania z silowni raz w tyg.

Pozdrawiam rafał

Witam. Jestem w trakcie "masówki", i chciałbym się zapytać czy w tym okresie mogę biegać, bądź też jeździć na rowerze(dosyć duże dystanse). Z góry dziękuję za odpowiedź.

Chcialabym ze dwa razy w tygodniu wrzucic aeroby na czczo. Jestem na redukcji.
Jakie BCAA zakupic? Wiem, ze roznia sie skladami, a ja kompletnie nie mam na ten temat pojecia. Wyczytalam, ze przed aerobami na czczo powinno sie wrzucic BCAA.
A po?
Aha i czy na czczo z BCAA łączyć beta alanine? Czy juz nie?

Prosze podajcie ze dwie rozne propozycje. Ma byc dobre, cena nie taka wazna. Nie chce spalac miesni tylko tluszcz :)

Dziekuje bardzo za wszelka pomoc :)

Witam, od kilku lat ćwiczę biegi długodystansowe, a od roku chodzę na siłownię. Niestety jakieś 2 lata temu przytyłam i teraz trudno zgubić mi te kilogramy, które ciążą mi w czasie biegów. Jaki będzie dobry spalacz tłuszczu dla mnie?

Część. Amatorsko trenuje boks a zbliżają się wakacje więc mam ochotę ćwiczyć częściej i chodzić dorywczo do pracy. Żeby mieć na to wszystko siłę mam ochotę kupić s.a.w. I z tego powodu mam kilka pytań. A wiec czy ten suplement ma jakieś skutki uboczne czy mogę przyjmować go w wieku 17 lat czy jest taki skuteczny jak mówią czy wspomaga w jakiś sposób regeneracje Czy działa w taki sposób jak np 5 kaw czy jakoś inaczej