Bieganie w trakcie masówki
Witam. Jestem w trakcie "masówki", i chciałbym się zapytać czy w tym okresie mogę biegać, bądź też jeździć na rowerze(dosyć duże dystanse). Z góry dziękuję za odpowiedź.
1646
4
Witamy,
oczywiście, że w okresie budowania masy mięśniowej można biegać i jeździć na rowerze. Jedynie aktywność fizyczna na bardzo wysokim poziomie (półmaratony, treningi sprinerskie) mogłaby utrudniać budowanie masy.
Warto także przemyśleć suplementację aminokwasami BCAA, które poprawiają regenerację i zmniejszają uczucie bolesności mięśni.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 12 listopada 2013 10:07
Uważam, że możesz jednak należy zapobiegać katabolizmowi mięśniowemu. W tym celu polecam stosowanie glutaminy np: Peptide Glutamine oraz BCAA np: BCAA Powder lub BCAA Turbo Jet
dodał komentarz 14 listopada 2013 16:11
Katabolizm to pojecie mocno przereklamowane, suplementy o ktorych piszesz są tak naprawde zbędne.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 15:07
1-2 razy tygodniowo nie zaszkodzi, a pomoże. Byleby nie przesadzić z częstotliwością ;-)
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 18:51
Witam, 1. Pytanie - Co znaczy 'długie dystanse'? Ponieważ dla jednego to 20km, a dla kogoś innego 150. Jeśli chodzi o samo pytanie to musisz pamiętać, że każdą dodatkową aktywność fizyczną będziesz musiał uwzględnić w swojej diecie chcąc budować masę mięśniową. Czyli jeśli będzie to powiedzmy 4h jazdy na rowerze tygodniowo, to sprawdzasz ile spala się podczas 4h jazdy i rozkładasz to na wszystkie dni tygodnia, a więc 7 i tyle kalorii dziennie dodajesz do swojej diety. Tak jak wspomniał Dyżurny Ekspert dobrym rozwiązaniem może być BCAA, które zabezpieczy Twoje mięśnie jednak nie należy zapominać o uzupełnianiu glikogenu węglowodanami prostymi w trakcie takiego wysiłku. Pozdrawiam, Michał Porada
