Trenowanie biegania ( dieta ) budowa endomorfika
Wychodze z pytaniem jak powinna dieta dla osoby trenujacej bieganie 5 - 6 razy w tyg ? Aktualnie B: 2g/kg T:1g/kg W:3g/kg
Kiedys bylem otyla osoba i waga pokazywala mi 94kg, lecz po jakims czasie zaczalem cwiczyc oraz zszedlem do wagi 68kg.
W okolicach brzucha zostala skora / tluszcz, ktory nie fajnie wyglada, jak tego mozna sie pozbyc i z nadmiaru treningu biegowych mam mozliwosc skorzystania z silowni raz w tyg.
Pozdrawiam rafał
Witamy,
przede wszystkim polecamy zapoznanie się z treningami typu Cross, gdzie taki trening mógłby Pan wykonywać w tym jednym dniu na siłowni.
Playlista „Cross Trening“:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJm9MHE6H_1Nb5uaCGNoFEV4
W przypadku intensywnych treningów cardio kalorycznośc diety może być trochę większa. Na początek może Pan podnieść podaż węglowodanów do 3,5g/kg.
Być może poniższe odcinki Zapytaj Trenera Pana także zainteresują.
Odcinek poświęcony tej tematyce (brzuch podczas redukcji):
https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM
Ciekawy odcinek „Jak ćwiczyć aby mieć dobrze zbudowany brzuch“:
https://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4
Film pokazujący poprawne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha:
https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
