Witam. Mam pytanie.Zalezy mi na wyrobieniu sobie ladnego brzuszka . Nie chodzi mi o brzuch kulturyski ale zeby byly lekkie zarysy tych miesni taki lekkie kaloryferek. Dodam ze brzuch mam plaski wiec nie potrzebuje zrzucac zbednych mi kilogramow. Od paru dni robie po 100 zwyklych brzuszkow po 25 i chwila przerwy i tak po 4 razy, do tego biegam po okolo godzine dziennie ( najpierw brzuszki potem bieg). Czy to wystarczy zeby osiagnac efekty jakich pragne ? Czy po okolo miesiacu lub poltora bedzie cos widac ?
Jezeli to nie jest to, to jakie cwiczenia moge wykonywac alby miec ten upragniony brzuszek ?
Mam 163 cm wzrostu i waze 46 jezeli to pomoze w doradzeniu.
Z niecierpliwosci czekam na wasza odpowiedz :) Pozdrawiam

Przy uszkodzonym kolanie typu brak łąkotki czy można wykonywać przysiady?? i jakie ćwiczenia najlepiej robic na nogi i posladki nie obciazajac tego kolana i nie pogłębiać kontuzji??

Witam!
Chciałabym dowiedzieć się jaki mogę wykonywać trening aby same nogi nieco schudły i umięśniły się nieco?

Witam. Jestem w 6 miesiącu ciąży i póki co nic jej nie zagraża. Przed ciążą chodziłam na siłownię 3x w tygodniu i trenowałam z obciążeniem. Czasami zdarzają mi się bóle podbrzusza, które promieniują w okolice pachwin, prawdopodobnie w wyniku rozciągania się więzadeł. Czy w takiej sytuacji mogę wykonywać normalnie przysiady? Jesli tak, to w jakich seriach najlepiej? Chciałabym zadbać jednak o kształt pośladków , które niestety uległy drobnemu zniekształceniu. Czy to prawda, że przysiady wykonywane w czasie ciąży mogą być pomocne przy porodzie?

Pozdrawiam

Witam od zawsze miałam problem z udami ,ćwiczyłam np ewke chodakowską lub inne ćw fitnes ciało ładnie się rzeżbiło,ale uda jakoś zostawały bez zmian. Nie wiem co mam ćwiczyć ,aby je wyszczuplić ,a poza tym mam problem z kolanem prawym ,boli ,trzeszczy i czasami mam trudność z wyprostowaniem jak dłużej siedzę np ze zgiętymi kolanami ,dlatego nie chcę robić ćw które mogły pogorszyć stan kolan.
Bardzo proszę o poradę .lato się zbliża ,a spodenki w szafie czekają :) pozdrawiam serdecznie Kaśka

Hej, przez 3 tygodnie leżałem w domu ze skręconym stawem skokowym, a od tygodnia mogę już siedzieć i zaczynam powoli wracać do formy ale niestety mogę pozwolić sobie tylko na ćwiczenia wykonywane na siedząco ew. pompki, drążki i inne ćwiczenia nie obciążające nogi. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które podkręcą mój metabolizm i które mogę wykonywać właśnie bez używania nóg? Ponieważ chodzić jeszcze nie będę mógł przez jakiś miesiąc to chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić z moimi treningami aby spalać tłuszcz i nie zasiedzieć się. Dobrze się odżywiam i trzymam deficyt kaloryczny, jednak to za mało. Prosiłbym o jakieś rady i pozdrawiam !