Witam Michał,
Obecnie jestem na redukcji, ważę 70kg przy wzroście 179cm, mój bf to 12%. Zapotrzebowanie kcal na dzien ustawiłem na 2500-2600kcal, 330W, 170B, 60T. Wykonuję ciężką fizyczną pracę-8 godzin jeżdże paleciakiem i odwożę palety z produkcji. Od pazdziernika koncze tę pracę i kontynuuje studiowanie. Jak we właściwy sposób przejść z takich kcal na mniejsze aby dalej redukować trankę tłuszczową? Czy może robić już masę? Chciałbym również spytać ile doliczać kcal gdy wykonuję trening na silowni(3xFBW, po 1-2 ćwiczenia na każdą partię miesniowa, zajmuje mi to 50min)? Z góry dziękuję.

witam chcialem zapytac jak to jest z aerobami na ujemnym bilansie kalorycznym ...generalnie chodzi mi o dzien w ktorym mam trening silowy np.klatka triceps i pozniej laduje sie na bieznie lub orbitrek i przy tetnie 130/140 krece 30/40minut czasem po wszyskim dokladam 10 minut sauny czy to jest wlasciwe podejscie ... dodam ze pochalaniam dziennie nie wiecej niz 2300kalorii glownie platki owsiane kurczak jajka oliwa z oliwek twarog tunczyk serek wiejski chleb orkiszowy troche warzyw .zalerzy mi na spaleniu tkanki tluszczowej nie paleniu miesni ...licze na pomocne podpowiedzie i z gory dziekuje

Witam. Na początku chciałbym oznajmić że raczkuje na temacie diety i siłowni. Oglądam sporo filmów na yt . Mam pytanie czy jest możliwość zrobienia sylwetki i pogodzić to z moją praca ?. Pracuję na produkcji , 8 godzin dziennie . Pracuję na 4-ry zmiany tzn pracuje 4 dni \dzień przerwy .Mam 22 lata ,ważę 88 kg , wzrost 175 , chciałbym z zbędnego tłuszczu zrobić mięśnie. Co mógłbyś mi Pan polecić? Za bardzo nie wiem jak ustawić dietę do mojej pracy co jest źródłem braku motywacji. Nie wiem jakich suplementów do tego dołączyć. Czy ma Pan jakiś pomysł ?
Z góry dziękuje , Pozdrawiam !!!

Witam serdecznie.

W styczniu podjąłem decyzję o tym, że trzeba coś zmienić w swoim życiu i wypadałoby schudnąć (87 kg przy 175 cm wzrostu). Ciężko w moim przypadku mówić o jakiejkolwiek diecie. Odstawiłem słodycze, colę (którą piłem hektolitrami) i w sumie tyle. Mała zmiana przyniosła skutek - waga spadła o jakichś 5 kilo.
Idąc za ciosem zdecydowałem się na liczenie kalorii - wykorzystałem tutaj MyFintnessPal ze względu na to, że ma ogromną masę polskich produktów. Na początku trzymałem się w okolicach 1800 kcal, obecnie wychodzi mi, że powinienem spożywać 1600 kcal by chudnąć około 0.5 kg/tydz. Oczywiście za bardzo nie wierzę w te wartości. Traktuję ten program jako jakąś formę kontroli tego co jem i w jakich ilościach.

Do rzeczy - moja aktualna waga to 74 kg. Bardzo dużo jeżdżę na rowerze (w tym sezonie nabiłem jakieś 3500 km), ale sezon już się kończy. Moja praca jest siedząca - na co dzień jestem programistą i studiuję. Generalnie nie mam jakiejś ścisłej diety - jem wszystko (i pewnie tu tkwi problem). Unikam sera żółtego, słodyczy, napojów gazowanych i fast foodów. Staram się trzymać narzuconego limitu, choć niestety czasami mi się nie udaje - tym bardziej, że uwielbiam zjeść. Moja sylwetka nadal wygląda na bardzo zatłuszczoną (nie znam konkretnej wartości). Oczywiście marzy mi się wymodelowana sylwetka - six pack i zarysowane mięśnie. Nie pragnę widoku kulturysty. Chcę po prostu jakoś wyglądać. Zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch, który wygląda po prostu tragicznie.

Pytanie - co dalej? Chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarkami w domu i próbować jakoś zbudować mięśnie, choć pewnie to jest niemożliwe skoro teoretycznie mam ujemny bilans kaloryczny. Co powinienem dalej robić?

Słuchajcie, napisał do nie brat koleżanki, ma 15 lat i waży 95kg przy 188cm wzrostu, 15lat. Chce schudnąć, od zawsze miał problemy z nadwagą, kilka lat temu dietetyk powiedział mu że powinien spożywać 1700kcal żeby schudnąć, absurd....! Od MAJA chłopak spożywa PONIŻEJ 1500 kcal dziennie,a gdy zje więcej, przybiera 1,5-2kg na drugi dzień i boi sie że jesli będzie tak jadł to codziennie będzie mu tej wagi przybywać. Chłopak biega 3-4x45min w tygodniu + 3 razy w tygodniu w domu hantelki. Jak myślicie jaka dieta będzie najlepsza? Ja myślałem żeby wystartować od 2000kcal i co tydzień podnosić po 100-150 do 2800kcal. Makro 50B 30W 20T. Nie rozpisze mu diety ketogenicznej bo nie będzie miał totalnie siły , poza tym ma 15 lat więc musi się rozwijać. Jak myślicie? Aha.. i oczywiście musi zrezygnować ze słodyczy a jak on mi napisał, że codziennie zjada snickersa w szkole to mi ręce opadły.

Witam, na początku zaczne od tego, że wiem, że powinienem sam obliczyć ile powinienem spożywać kalorii dziennie itp., acz kolwiek powiem od razu, że jak ja to obliczam wychodzi mi około 3500+ kcal, co dla mnie jest przerażające i mnie demotywuje.
Moje wymiary są następujące
WAGA: 123 Kg
Wzrost 189 cm
Obwód w pasie : 122 cm
Klata: około 120 cm
Udo: około 77 cm

Chciałbym, a bardziej miałbym prośbę, żeby ktoś mi pomógł obliczyć ile powinienem spożywać kcal, tłuszczy,białka, węglowodanów, rozumiem że szybko nie schudnę, ale mam 30+ kg nadwagi, więc wiem że na początku łatwo spadnie, mi ta waga, tylko bym chciał wiedzieć, ile mniej więcej chociażby mam spożywać w/w składników. Na siłowni robię trening FBW, jest bardzo fajny ! Ale dieta :/ to jest coś najtrudniejszego dla mnie, może dlatego że nigdy nie miałem konkretnie rozpisanej, zawsze mówię, zjem to zjem to i d.. nie trzymam diety w 100%.

Czy mogę prosić o przykładowy jeden dzień diety, bym był bardzo wdzięczny i ja już bym stosował sobie codziennie to samo :D Dodam jeszcze, że nie jadam: ryb, kaszy, mięso to tylko kurczak.

A i jeszcze jedno, czy może jakaś odżywka dobra, która bardzo by mi pomogła, zastanawiam się nad Ripped Freak, ponieważ brałem go rok temu, pomógł mi, motywował mnie i ograniczył apetyt, co bardzo mi pomogło, ale może jest jakiś który by to zrobił i jednocześnie pomógł dodatkowo wspomógł palić tłuszcz.

Z góry dziękuje i z nadzieją czekam na odpowiedź.