Dzień dobry. Warze 97 kg przy 182 cm wzrostu

Witam Panie Michale , Jestem Damian 17 lat , wzrost 186 cm , waga 108 kg
Moim problemem od 5 lat jest waga (nadwaga) , zacząłem chodzić na siłownie w 2014 roku od lutego do kwietnia , potem przestałem , od 2,5 tyg chodzę systematycznie od pon do sob wola mnie ciągnie , lecz potrzebuję pana pomocy chciałbym schudnąć do 95 kg potem może nawet trochę niżej co mam robić największą wadą u mnie są boczki brzuch i uda , proszę o pomoc .
Z góry dziękuje jestem pana fanem i lubię oglądać was wszystkich na YouTube :) :) : )

Ps: 2 tygodnie temu miałem turniej szkolny w piłkę nożną od 8 rano do 14 popołudniu , dzień przed turniejem ważyłem się i wyszło 109,5 kg po turnieju wyszło 107,5 kg .

Witam, jestem na diecie redukcyjnej (trzymam się głównie tego żeby ograniczać kalorie oraz tłuszcze), teraz sobie rozpisałem przykładowy dzień i wychodzi na to, że:
- węgle są OK,
- tłuszcze też są w dobrym stopniu,
- ale problem jest że tłuszczów mam prawie tyle samo co białka (minimalnie więcej)

czyli wychodzi na to że białka mam za mało. Na diecie jestem od początku grudnia, przede mną jeszcze ponad 10kg do schudnięcia, potem zajmę się bardziej ćwiczeniami na mięśnie.
Jakie konsekwencje mogę mieć, jeśli jem czasem więcej tłuszczów niż białek, ale razem jest mniej mniej kalorii niż powinienem jeść?
Powinienem kupić sobie białko i dorzucać do koktajlu, które robię sobie na kolację? (zazwyczaj kefir i płatki owsiane)

Witam!!!
Od 2 lat uczęszczam na siłownie od tego czasu przytyłem już 14kg.
Wazę 76kg mam 174cm i jestem budowy ektomorficznej grupa krwi (B+) ,
prowadzę siedzący tryb życia bo jestem kierowcą.
Trenuje 4 razy w tygodniu, 1h ciężary i 20-30 min kardio.
Mam bardzo zatłuszczony brzuch 20% ze względu na moja prace i wcześniejsze złe odżywianie.
Proszę o padanie jaka diete powinienem zastosoac:( ile kalorii na dzień , jaki podział na białko/węgle/tłuszcze, jakie produkty powinienem głownie spozywac dla mojej grupy krwi ?
Czy powinienem zmienić swój trening?
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin.

Witam! Mam pytanie dotyczące diety.Waże 90 kg i wydaje mi sie że mam sporo tkanki tłuszczowej.od stycznia biorę się za siebie i chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje w mojej diecie powinny zawierać bialko, węglowodany i tłuszcze.mam zamiar w dzień robić trening siłowy a wieczorem ćwiczyc na orbiteku.?

Witam jestem juz na redukcji od 5 tygodni waga spada srednio 0.5 kg na tydzien jestem zadowolony z tego wyniku bo to w miare bezpieczne zbijanie BF z 74 zszedlem do 71 waże sie co tydzien i waga schodzi wiec zastanawiam sie czy jest sens zastosowac Refeed day? i podniesc jeden dzien na tydzien kalorycznosc o 500kcal ? Z racji tego ze zbliza sie wigilia czy moge własnie w tym dniu zrobic cos takiego z 2000 kcal podniesc do 2500 ? czy lepiej jeszcze zostac na deficycie i robic dopiero refeed day jak waga bedzie stala Pozdrawiam