Witam

W jaki sposób mogę ogarnąć dla siebie dietę redukcyjną? Jak liczyć,co warto wiedzieć,jakie materiały muszę sobie przyswoić by potrafić w przyszłości napisać dla siebie dietę. Mam z tym problem,na forach różnie piszą,dowiedziałam się z Waszego kanału,że jednak białko w postaci sera kupionego w markecie nie jest najlepszym rozwiązaniem podczas diety! Proszę o odesłanie,ewentualnie pouczenie odnośnie jakiś materiałów które pomogą mi zrozumieć planowanie diet.

Pozdrawiam

Alicja

Witam.
Otóż ważę obecnie 89 kg przy wzroście 178 cm, więc postanowiłem nad sobą popracować. Ważyłem 93 kg, więc już coś zdziałałem w 9 dni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal, no i tu zaczyna się problem. Czy odżywiam się poprawnie.

Na śniadanie spożywam 500 kcal, jem 3 kromki chleba razowego z serem, bądź szklankę owsianki ze szklanką mleka (7:00).

Na drugie śniadanie zazwyczaj jem większego banana, serek wiejski lub kromkę razowego z serem (200 kcal - 10:00).

Z obiadem mam największe problemy, tutaj zazwyczaj jem gotowaną pierś/2 jaja sadzone/jakąś chudą gotowaną wołowinę z 2 średnimi ziemniakami lub 3/4 szklanki ryżu brązowego. Prawie zawsze bez przystawki. (400 kcal - 13-14:00)

Jem jeszcze lekki posiłek ok. 16:00, mniejszego banana lub jogurt naturalny(100 kcal).

No i kolację (200 kcal - 18-19:00), zazwyczaj kostka twarogu chudego z paroma plastrami ogórka i kawałkami posiekanego pomidora (dodaję też nieco pieprzu i bardzo mało soli) bądź serek wiejski.

Co mógłbym w tej diecie poprawić? Wydaje mi się, że zażywam za mało węglowodanów, zaś za dużo białek. Myślę, że tłuszcze mogę spokojnie zostawić, jednak sporo jem bananów, a fruktoza też za bardzo nie pomaga.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

hej
Mam 18 lat, 171 cm wzrostu przy wadze 58 kg. Mam budowe typowo sportowa (góra bardzo drobna, zaś dół bardziej masywny). od wielu miesięcy próbuje schudnąć, jednak bez skutku. ćwicze 3-4 razy w tygodniu:
poniedziałek: 6.00 biegam około 30 minut średnim tępem, a o 18.00 mam zajęcia zumby i aerobiku.
środa: tylko biegam (czasem robię również trening na ramiona, klatkę piersiową, plecy z obciążeniem)
czwartek: wygląda tak samo jak poniedziałek
sobota: biegam rano, a wieczorem trening z obiążeniem na nogi i pośladki.
myśle ze odżywiam sie odpowiednio (moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal, w ciągu dnia zjadam 1700 z podziałem na btw: białko:około 90g, węglowodany: 170, tłuszcze 60 g)
unikam nabiału, staram się jeść produkty jak najmniej przetworzone (oczywiście nie jem słodyczy i tego typu rzeczy), jem dużo ryb, raz w tygodniu jem coś słodkiego, przeważnie jakiś kawałek tortu (dla spokoju psychicznego), owoce do śniadania lub po treningu, na kolacje staram się nie jeść węglowodanów.
już od dłuższego czasu tak sie odżywiam i ćwicze, ale nawet najmniejszych efektów nie widzę, nie wiem gdzie robię błąd, a brak postępu coraz mocniej nie zniechęca.
za każdą odpowiedź dziękuje :)

witam chciałbym zapytać o dobrą diete dla mnie mam 191 cm wzrostu i 104 kg. na siłownie chodze 3 razy w tygodniu ale nie wykonuje raczej zadnych cwiczen na redukcje zbędnego tłuszczu. jakie ćwiczenia są dobre i czy mozna stosować białko albo inne suplementy podczas redukcji tkanki tłuszczowej prosze o pomoc.

Witam,
Jestem w trakcie 8 miesiąca redukcji. Na początku ważyłem 80kg (prawie 36% zatłuszczenia, 100cm w pasie). Teraz ważę już 62kg (80cm w pasie, około 14% zatłuszczenia). Nie wiem co dalej robić, żeby tracić tylko tkankę tłuszczową, a zostawić w spokoju mięśniową. Suplementacja bcaa, białko, witaminy i minerały, aktualna dieta około 1580kcal. Schodziłem z 3000kcal stopniowo, przy 2000kcal musiałem zejść w dół, bo przez 2 tygodnie nie było zmian na wadze. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening siłowy dzielony, a po nim 30 minut cardio). Proszę o pomoc.

Pozdrawiam,
maksymwsl

Witam mam 188 cm i 115 kg wagi, zamierzam znów wrócić na siłownię, ale tym razem chciałbym bardziej nastawić się na redukcję najlepiej do 95 kg. Wiem, że prawdziwe odchudanie jest w kuchni, ale nie wiem ile kcal i jakie rozłożenie (białko, tłuszcze, węglowodany) powinnienem zastosować by waga spadała, Co do siłowni to myślę o bierzni (biegi) cardio ok 25 min, orbitrek i ćwiczenia ogólnorozwojowe. Chciałem zakupić BCAA + thermo speeda i niewiem czy na redukcję kupić białko by zastąpić jakiś posiłek tym. Co do diety niechciałbym aby też zrujnowała mój portfel. Proszę o szczegółowe odpowiedzenie na moję pytanie a o efektach będę informował na bieżąco. Pozdrawaim