Jak zaplanować dietę
Witam
W jaki sposób mogę ogarnąć dla siebie dietę redukcyjną? Jak liczyć,co warto wiedzieć,jakie materiały muszę sobie przyswoić by potrafić w przyszłości napisać dla siebie dietę. Mam z tym problem,na forach różnie piszą,dowiedziałam się z Waszego kanału,że jednak białko w postaci sera kupionego w markecie nie jest najlepszym rozwiązaniem podczas diety! Proszę o odesłanie,ewentualnie pouczenie odnośnie jakiś materiałów które pomogą mi zrozumieć planowanie diet.
Pozdrawiam
Alicja
W jaki sposób mogę ogarnąć dla siebie dietę redukcyjną? Jak liczyć,co warto wiedzieć,jakie materiały muszę sobie przyswoić by potrafić w przyszłości napisać dla siebie dietę. Mam z tym problem,na forach różnie piszą,dowiedziałam się z Waszego kanału,że jednak białko w postaci sera kupionego w markecie nie jest najlepszym rozwiązaniem podczas diety! Proszę o odesłanie,ewentualnie pouczenie odnośnie jakiś materiałów które pomogą mi zrozumieć planowanie diet.
Pozdrawiam
Alicja
308
4
dodał odpowiedź 9 października 2014 18:40
Zapraszam na kanał zapytaj trenera, tam możesz znaleźć filmiki np Michała Karmowskiego, każdy jego filmik jest na pewno bardzo dobrym źródłem informacji nt diety..
dodał komentarz 9 października 2014 20:12
Subskrybuję kanał, lecz przydałby się poradnik w formie pdf, ponieważ wiele jest filmów i trzeba dużo czasu poświęcić na oglądanie i to nie jeden raz..
dodał odpowiedź 9 października 2014 19:29
Zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego (CPM) następnie odejim od tego 500 kcal i masz otrzymujesz bazę kalorii. Podziel te kalorie w stosunku 40% węglowodany 40% białko i 20% tłuszcze. Dzielisz to sobie na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Dodatkowo wykonuj trening cardio(na poziomie 65% tętna maksymalnego) na czczo lub po treningu siłowym zacznij od 3x30 minut i zwiększaj stopniowo co tydzień.(dokładaj kolejną sesję, zwiększaj czas) aż dojdziesz do 6-7 po 45minut
