1.200-300 ml mleka
2.ok. pół kostki serka chudego
3. 2/3 banany
4.rodzynki (garść)
5.ryż ugotowany (2/4 łyżki)
Wszystko oczywiście zblendowane. Czy to połączenie jest poprawne i dobrze wpłynie na rozwój sylwetki?
z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

Jakie odzywki stosować starając się o wzrost masy. Mam 180cm i ważę 60 kg. Nie mam ułożonej diety

Witam . Chciał bym robić sobie w domu shake białkowe własnej roboty jednak szczerze nie wiem jakie składniki są potrzebne aby zrobić dobry bogaty w białko shake . Jesli jest to możliwe prosił bym chociaż o te dwa-trzy przepisy .
Z góry dzięki

Witam, mam 17 lat i ważę 52 kg przy wzroście 170 cm. Trenuję 4 razy w tygodniu (siłownia) od kąd pamiętam zawsze miałem problem przytyć, z natury jestem ektomorfikiem. Czy mógłby Pan ułożyć mi dietę na wzrost masy ? Ewentualnie polecić do tego jeszcze jakieś odżywki + rozpisać plan treningowy. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Cześć, chcę zacząć brać odżywki. BCAA, kreatynę i białko. Jakie odżywki od treca polecacie?

Cześć, ostatnio przeprowadzam bardzo długie treningi 2-2,5h. Słyszałem o taurynie, że pomaga w takich sytuacjach. Czy branie tauryny będzie dobrym rozwiązaniem dla długich treningów? Może ktoś pogłębić temat?