Witam,

Mam takie pytanie odnosnie diety, pracuje w systemie 4brygadowym przez co nie moge zbilansowac posiłków tak aby jeść o jednakowej porze, raz jem sniadanie o godzinie 4.40 a kolacje o 20. Za to następnego dnia sniadanie spozywam o godzinie 9-10 a kolacje o 22. Przez te nieregularne jedzenie nie moge nic przytyc...

Witam! Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne tj to 2764kcal po dodajuzmase 300 na mase. Waze 79kg wiec przyjąłem sobie takie makro- bialko/1,6g/kmc=126g. Weglowodany/4,8g/kmc= 387g. Tłuszcze przyjąłem 1g/kmc a wiec 79g. Wszystko podzielilem na 5 posilkow a wiec na jeden posilek przypada mi 25g/b, 15.8/t i 77.4 ww. I teraz mam problem z ogarnieciem tej diety.. jak mam laczyc produkty np na sniadanie, gdy cale jajo ma i bialko w sobie i wegle..duzo innych produktow tez zawieraja wszystkie 3 czynniki jakimi sa bialko, tłuszcz i wegle. Doradzcie mi jak mam to liczyc? Gdy np dwa cale jaja maja 25g bialka i tez 1,2g tluszczu. Czy od posilku w tluszcze ktore mam wliczone 15,8g mam juz odjąć te 1,2 g t ktore pochodzi z jaja? Myślę, ze napisałem dosc zrozumiale. Z gory dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam mam 18 lat i warze 81 kg przy wzroście 178 ćwiczę 8 miesięcy w wcześniej warzyłem 85 kg schudłem do 78 i wciągu 3 miesięcy przybrałem na masie mięśniowej 3kg lecz od 4-5 tygodni czasu moja waga stoi w miejscu. Mam tez pytanie odnośnie białka czy jest sens spożywać białko po treningu w granicy 30-45 min



Moja dieta:
śniadanie : 4 jaja 2 kromki chleba ciemnego lub 150 g musli z owocami i mleko 200ml 1.5%

2 śniadanie: 1 serek wiejski 1-2 jaj na twardo 1 pomidor i 2 kromki chleba ciemnego

obiad 1 :130 g makaron\ kasz \ kartofle 200 g drobiu 150 g warzyw

obiad 2: 130 g makaron 200 g drobiu lub wołowiny 150 g warzyw

kolacja 100 g ryz 150 g ryb 150 g warzyw

Suplementacja:
przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
10 g BCCA
( 2 kapsułki L-Argininy (3000mg)
po treningu 60g gainera
5 kreatyny
1 kapsułka L-Argininy (1500mg)

Z góry dziękuje za odpowiedz Kuba
i serdecznie pozdrawiam.

Witam,mam 15 lat 175 cm wzrostu i 65kg wagi.Dzieki za odpowiedzi.
7:00
Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

10:00
Drugie śniadanie:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

13:00
Obiad:

Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

16:00
Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Trening:17:00



–19:00Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

22:00
Posiłek białkowy

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 152 73 417 2867
Na kg m.c.2,32 1,1 6,43 44,2

Są to płatki owsiane z mlekiem i malinami czy to dobry produkt firmy fitella i ile powinno się spożywać węglowodanów przy wzroście 168 i wadze 52 kg

Nie jestem otylym człowiekiem i nie wiem czemu nie mogę wtzezbic brzucha i ułożyłem ostatnio dietę
na śniadanie chcę dołożyć płatki owsiane fitella i tu moje pytanie czy to dobre płatki i do tego jem twaróg i kromka chleba orkiszowego
potem po treningu jem jabłko lub mandarynke
na obiad jem różnie ale najczęściej ryż i pulpeta z pomidorem i tu moje pytanie ryż ma dużo węglowodanów czy z niego zrezygnować a i czasem jem też ziemniaki gotowane lub pieczone czasem też jem zupy
następnie jem marchewkę i tu moje pytanie czym mogę zastąpić to jedzenie bo chcę mieć jak najmniej węglowodanów w diecie i nie wiem ile ich spożywać teraz spożywam ok 215 g
węglowodanów potem na kolacje jem 2 kromki chleba orkiszowego i tuńczyka