Dzień dobry,
chciałabym się dowiedzieć jaką obrać strategię węglowodanową w mojej diecie. Wprowadzam dietę samuraja, co ważne trenuję rano o 6 (crossfit) a w zasadzie każdy przykład bazuje na osobach trenujących wieczorem.
Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśniowej.
Trenuję 5 razy w tygodniu i do tego w 3 dni mam dodatkowy trening siłowy w godzinach popołudniowych.

Powiem szczerze, że mam spory problem z dostosowaniem diety do mojej aktywności.

Pozdrawiam,
Karolina

Witam,

Jak postępujecie w sytuacji, gdy np. jesteście na diecie redukcyjnej (załóżmy 2300 kcal przy zapotrzebowaniu 3000 kcal) i każdy tydzień jest do siebie podobny pod względem rozkładu treningów, ale zdarzy się, że np. znajomi wyciągną Was na rower na cały dzień (i zwiększacie wydatek energetyczny o 2000 kcal), albo wyjedziecie na tydzień na narty (przynajmniej 2000 kcal idą każdego dnia). Doliczacie te wartości do bilansu i jecie przykładowe 4300 kcal (co nadal oznacza utrzymanie deficytu, tylko na znacznie wyższym poziomie), czy też kurczowo trzymacie się 2300 pkt., bądź tylko nieco więcej (czyli deficyt bardzo istotnie się zwiększa)?

Pozdrawiam

- Czy jest sens brać spalacze tłuszczu jeżeli tak to w jakiej kombinacji. 1. Rano około 7-8 i posiłek dopiero od godziny powiedzmy 14-15 (dieta białkowo tłuszczowa) 2. Czy jest sens brania spalaczy przed treninigem jeżeli stosuje carb targeting?

doznalam kontuzji kolana co wskazuje na 1,5 miesieczne lezenie w lozku, 0 aktywnosci fizycznej i brak silki.. :( Tak wiec to dobry moment na skupienie sie MAX NA DIECIE... moje pytanie jest nastepujace czy dieta tego typu przy braku aktywnosci bedzie dobra?
1posilek - omlet (2lyz pl owsi., jajko, miarka bialka,owoc)
2,3,4posilek- ryz+mieso+warzywa
5 posilek salatka tunczyk/kurczak

A wiec czy to dobry pomysl 3 posilki w postaci kurczaka i ryzu? Ile gram wegli,kurczaka?
Dodam ze mam 20lat,171cm,77kg...

Witam. Od 1,5 miesiąca jestem na ułożonej przez siebie diecie redukcyjnej. Mam problem z rozkładem makroskładników..
wiek 23
wzrost 170
waga 57
z aktywności fizycznej tygodniowo spalam zawsze 1100 kcal (polar) =ćwiczenia siłowo wydolnościowe 3xtydz + kardio intensywnie tlenowe 2xtydz.

Oliczyłam zaporzebowanie 2030kcal
Obcięłam 15% teraz 20%

biało 1,6g/kg
węgle 3-4g/kg (+obcięte 15%)
tłuszcz reszta czyli ok 80g/dzień

I tutaj mam problem bo większość źródeł mówi o większej ilości węgli a uzupełnieniu tłuszczami. Ja jednak czuje się okropnie na wysokich węglach. Czy to zależy od hormonów? czy od typu-endomorfik? Czy mam bazować na swoim samopoczuciu dalej czy może powoduje to negatywne skutki w formie odkładania się tk.tłuszczowej przez nadmiar tłuszczu?

Podkreślam że jestem początkująca w tym temacie..
Proszę o opinię i pomoc. Dziękuję!

Od ok. 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Startowałam od wagi ok. 68-69 kg, spadłam do 59 (z 26% BF do 20%, wzrost 171). 59 kg to była moja docelowa waga, jednak nie jestem w pełni zadowolna z efektów i chciałabym zbić do ok. 18% (optymistycznie 16%) BF, zatem muszę zrzucić jeszcze ok. 3 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam powoli dostrzegać pierwsze ujemne skutki przedłużającej się redukcji i związanego z tym podniesionego poziomu kortyzolu - przede wszystkim mam gorszy sen, dużo więcej palę, odczuwam wyraźny spadek libido. Zastanawiam się, co ma większy sens - czy przechodzić powoli na masę (zachowując zbilansowany reverse diet w okresie przejściowym), zbudować ok 1,5 kg mięśni i potem docinać się przed sezonem, czy kontynuować redukcję i dopiero przy masie tłuszczu ok 9 kg zacząć budowę tkanki mięśniowej (przy czym, jak wiadomo, masa zawsze wiąże się z jakimś wzrostem BF)?

Obecna dieta:
DT: ~1850 kcal, 125B/185W/65T
DNT: ~1450 kcal, 80B/150W/60T
Początkowe spadki wagi ok 0,7 kg/tyg, obecnie max 0,5kg/tyg.

Treningi: 3x w tyg, 15 min rozgrzewki (bieg 9,5 km/h), TS, cardio (40 min)

Suplementacja:
DNT: Olimp Thermo Stim, WPC (niewliczone w makro)
DT: Olimp Thermo Stim, WPC, BCAA (niewliczone w makro), kazeina (wliczona w makro)

Zamówiłam teraz ZMA i witaminę C, może pomoże z negatywnymi skutkami redukcji.

Dziękuję z góry za opinię :)