Odrazu mowie, ze moje pytanie dotyczy 2 osob.
Zalezy nam na powiekszeniu masy miesniowej, chcielibysmy zaopatrzyc sie w jakies suplementy i ulozyc diete. Prawda jest jednak taka, ze nie wiemy jak sie za to zabrac.
aktualnie posiadam 170cm wzrostu i 57 kg wagi, natomiast 2 osoba 180cm i 63 kg wagi.
Trenujemy takim planem:

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
1. pompki na poreczach 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/

dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

dzien 3 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

Witam

Proszę o ułożenie diety dla mnie:

wiek-22
wzrost-183
waga-84
tłuszcz- 16% ( według wagi na siłowni)
trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mma 2-3 razy w tygodniu.

Proszę o ułożenie diety w sensie ile mam jeść białka ile węglowodanów tłuszczy kalorii na śniadanie 2 śniadanie obiad i kolacje. nie obraże się też o konkretne propozycje dań i jak zamieniać składniki czyli np zamiast 100g ryżu tyle i tyle makaronu itp

bardzo proszę o pomoc :)

siema mam 15 lat 46 kg wagi i 158 wzrostu chcialbym przybrac na masie 4 kg jak to zrobic zeby w miesiac bylo 50 kg oczywiscie bende cwiczyl bo nie chce byc zalany tluszczem

Witam
Przygotowuję się do testu sprawnościowego na studia. Mam 180cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Moje pytanie brzmi jaką odżywkę białkową mógłbym stosować by nabrać masy i wzmocnić mięśnie w miarę szybkim tempie. Mam czas do lipca. Ile mniej więcej przytyję w tym czasie? Dodam że ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu siłowo, a 3 razy w tygodniu robię trening aerobowy.

Witam mam 15 lat, 75kg wagi i 184 cm wzrostu. Gram w pilke w klubie.Mam pytanie.
Jaki powinien być udział procentowy w diecie piłkarza? Mam trzy treningi w tygodniu i dwa razy w tygodniu chodze na silownie. Mam dosyc duzo wysiłku (zapomnialem o wf w szkole). Do tej pory trzymałem diete z udziałem:50% węgli, 30%, białka, 20% tłuszczów. Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i zbudowanie suchej masy mieśniowej.
Czy moja dieta jest dobra czy powinienem coś zmienić?

Witam.
Tak jak w temacie wyżej :D