Harmonogram treningów: I GDZIE MOGĘ JESZCZE WCISNĄĆ ĆWICZENIA NA BRZUCH POZA PONIEDZIAŁKIEM

Poniedziałek- Barki , Przedramiona , brzuch plus 40 min areoby
Wtorek- Klatka i Triceps plus 40 min areoby
Środa- Dzień odpoczynku
Czwartek- Uda i Łydki plus 40 min areoby
Piątek- Plecy i Biceps plus 40 min areoby
Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

Tak jak w temacie, plan do oceny. Cos zmienic? Cos zamienic?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 5s, 3-8pow
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s, 6-10pow
- Rozpietki na lawce skośnej 4s, 8-10pow
Triceps:
- Pompki na poreczach 4s, 4-8pow
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s, 6-10pow

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4s, 5-10pow
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 6-10pow
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s, 5-10pow
- Wiosłowanie na maszynie 3s, 8-10pow
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 4s, 6-8pow
- Uginanie ramion ze sztanga 4s, 6-10pow

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s, 5-10pow
- Wyciskanie na suwnicy 4s, 8-12pow
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie na brzuchu (na dwuglowe) 4s, 8-12pow
- Wspięcia na palce w siadzie 4s, 12-15pow
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s, 6-12pow
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s, 8-10pow
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s, 8-12pow
- Rozciaganie linki z wyciagu górnego za pomocą łancucha na szerokosc (na tył barków) 3s, 8-12pow
- Szrugsy 4s, 12-15pow


Mysle tez nad dodaniem np 30min biezni lub orbitreka we wtorki poniewaz mam problemy ze zjedzeniem duzej ilosci kalorii na masie. co wy na to?

z gory dzieki!

Witam,

Trenuje ponad 4 lata, klatka piersiowa rosła jak na drożdżach, siła wskakuje mi stopniowo co trening. Górna klatka piersiowa w ogóle nie chce rosnąć, widzę jakiś mały efekty aczkolwiek po prostu nie idzie tak jak reszta mięśni. Zdaje sobie sprawę że górna część klatki to inna część mięśni. Wykonuje też różne ćwiczenia na górną klatkę piersiową. Prosiłbym o pomoc, jakiekolwiek rady wezmę pod ścisłą uwagę!

Pozdrawiam!

Witam, czy trening FBW jest dobrym alternatywem do cwiczen w okresie szkolnym bez selekcji na redukcje czy mase a np do rozbudowania siły wytrzymałości? U osoby ektomorficznej. Chcialem przytyc , idzie mi to bardzo bardzo po malu nawet prawie wgl przy zwiekszonym zapotrzebowaniu i pelnym zakresie mikroskładników. Nie chce przestawac trenowac ale tez nie chce przez to schudnąc jeszcze bardziej. Staram sie jesc codziennie przynajmniej zapotrzebowanie. Czy taki trening pasuje? Czy rozbuduje dzieki niemu wczesniej omówione cechy?

A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,10
Tricepsy:
- Francuz oburącz 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,8

B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10,10
- Łydki 30,30,30
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10,8,8
- szrugsy 12,10,10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10
Barki:
- Unoszenie bokiem - 10,8
Tricepsy:
- Wąsko: 10,8
Bicepsy:
- Uginanie naprzemian 10,8

C:
Nogi:
-Wykroki 12,10,10
Plecy:
-martwy 12,10,8
Klatka:
-Rozpietki 12,10,10
Barki:
-TyłBarków 10,10
- Do brody 10,8
Triceps:
- francuz jednoracz 10,8
Biceps:
-uginanie z hantlami 10,8

http://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6383-klatka-plecy-seperseria.html Znalazłem takie ciekawe rozwiążanie myśle nad tym ale głownym celem jest zwiekaszanie masy na klatce więć nie wiem czy to wyjdzie mi na dobre ? i czy mozna go wykonywac 2 razy 2 tyg

Witam
Jakie połączenie lepsze klata-triceps czy biceps ?
Plecy-biceps czy triceps?