Hej. Chciałam kupić jakieś suplementy na redukcję. Od kilku miesięcy jestem na diecie, zaczęłam chodzić na siłownię. Na razie zrzuciłam 7 kg i od 2 tygodni nie jestem w stanie ruszyć w dół. Polećcie coś skutecznego. Dodam, że walczę z nadwagą dobrych kilka lat i zaczynałam od wagi 95 kg.

Witam mam 17 lat 175 cm wzrostu 64kg.Sprawa wygląda tak że chce udoskonalić mięśnie głównie brzucha .Ćwiczę w domu już parę miesięcy ale mój brzuszek nadal jest otyły .Po ostrym treningu widzę zarysowania mięśni prostych brzucha lecz nie jest to satysfakcjonujące .Problem polega na tym że nie mam pojęcia czy mam stosować dietę masową czy odchudzać się. Dodam że ostatnio kupiłem białko ponieważ bardziej przekonuje mnie fakt że skądś te mięśnię muszą się brać lecz zdruiej strony nadal nie widzę efektów które by mnie nie zadowalały .Postanowiłem napisać na tej stronie ponieważ chce uzyskać odpowiedzi specialisty .To mój pierwszy wpis proszę o wyrozumiałość.;)

Czy wracając do treningów po półrocznej przerwie na siłowni takie suplementy jak : białko whey 100 trec, kreatyna i aminokwasy będą dobrym rozwiązaniem ? Moja waga to 70kg.

Cześć nazywam się Kamil mam 17 lat mam 178 wzrostu przy wadze 57 kg moje pytanie brzmi następująca jaką do jakiej diety musiałbym się stosować przy przybrać na wadze? aktywnie uczęszczam na treningi capoeira.

OCENA DIETY

proszę o ocenę mojej diety na przyrost masy mięśniowej. Chciałbym zacząć ją stosować od jutra ale nie wiem czy nie ma jakiś braków w niej.

Śniadanie :
4 jajka (jajecznica)
oliwa z oliwek (do ścięcia jajek)
3 Kromki chleba pełnoziarnistego (Ciemnego) + po jednym plasterku wędliny drobiowej

2gie Śniadanie (około 12)
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza

Obiad (około 15):
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza

Posiłek potreningowy :
odżywka białkowa

Kolacja :
200g Twarógu chudego
2kromki chleba pełnoziarnistego


To by było na tyle, mam pytanie co do treningu. Jeżeli odbywa się w godzinach porannych (7;30) to czy mogę odżywkę białkową uznać jako już posiłek potreningowy i nie śpieszyć się z jedzeniem 2giego śniadania, które planowo jest o 12 ? Pozdrawiam Dawid

Witam Panie Michale . Wiem że jest Pan zapracowany ale licze na odpowiedz.
Posiadam diete na mase od miesiąca. Kcal i makroskladniki dopięte . Waga to aktualnie 77 kg wzrost 188. Przypada mi białka 160-170 g . Wegli 470-500 . Tluszcz 60-70.
Staram sie jesc ''czysto'' . Niestety troche mnie zalewa tluszczem . Nie wiem jaki jest tego powód .
Dodam że aerobow nie stosuję i nie zamierzam raczej stosowac.
Licze na odpowiedz
Pozdrawiam