Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha.Pytanie brzmi ''czy da sie wyrobić brzuch tzw. sześciopak ale bez zrzucania swojej dotychczasowej masy miesniowej z reszty ciała'' bo sprawa ma sie mniej wiecej ma sie tak że juz troszke ćwicze na siłowni ale ten brzuch dosyć mocno odstaje od reszty ,jest troszkę z tyłu.Bicepsy ,triceps,klatke oraz plecy ładnie juz sa zarysowane i wygladaja spoko ,ale z brzuchem nic nie robiłem bo np. biegajac słyszałem teze iż zrzuca sie kg od góry ciała począwszy od piliczków w dół .poswiecając czasna bieganie (kardio) zrzucę kg z bicepsa tricepsa??Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie diety ,czy bez diety także da sie zrobić tzw 6pak???Na koniec pragnę dodac iz jestem osobą bardzo dobrze zmotywowaną i poświecam na ćwiczenia i sporty bardzo duzo czasu ,jak czasem mam wolną chwile idę pograc w kosza,w noge gram amatorsko :).Za odpowiedz z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witajcie,
Mam takie pytanie, czy lepiej stosować plan trzydniowy taki :
1. Klata, Barki
2. Plecy, Biceps, Triceps
3. Nogi, brzuch
Wszystko na dużych ciężarach po 5 ćwiczeń na duże partie i po 3 na mniejsze.

Czy lepiej zmienić na plan FBW też trzydniowy, który wygląda tak :
http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase

Wyraźcie swoje opinie :)

Witam mam pytanie czy taki trening bedzie ok (FBW) czy cos zmienic : 5serii 5 powtórzeń
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Plecy: Podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+"
Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

Witam,

Mam 26 lat, mialem dosc dluga przerwe w treningach i pomalu na nowo zaczynam trenowac. Mam 185cm wzrostu I 120kg wagi, moim celem jest spasc do 90kg i nabrac troche miesni. Plan narazie wyglada nastepujaco:
Niedziela Klatka piersiowa + brzuch
Poniedzialek Wolne
Wtorek Plecy + Kaptury
Sroda Biceps + Triceps + Przedramiona
Czwartek Barki + brzuch
Piatek Wolne
Sobota Całe nogi

Diety pilnuje, jem okolo 2400kcal a suplementow to tylko BCAA, kreatyna, bialko, witaminy, omega 3-6-9.
Czy cos powinienem zmienic czy zostawic tak jak jest?

Witam , mam 16 lat ektomorfik 6 miesiecy stazu , posiadam diete :) Moje pytanie dotyczy tego ktory trening wybrac do tej pory robilem splita , jednak ze wzgledu na na ilosc nauki i dodatkowych zajec jestem w stanie pojsc na silownie w poniedzialki piatki i soboty , zastanawialem sie aby przejsc na FBW , jednak miedzy piatkiem i sobota jest malo czasu na regeneracje :/ Dlatego mysle sobie nad treningiem GÓRA DÓŁ . Co sadzicie , co wybrac ,jaki trening bylby dla mnie odpowiedni , do tego nie wiem "jak cwiczyc" , poniewaz do tej pory robilem do upadku miesniowego i za dobrze mi to nie wyszlo , chcialbym to jakos polaczyc z priorytetem na triceps i ogolnie przybrac na masie (od momentu kiedy zaczalem cwiczyc czyli od wrzesnia przybralem 11 kg ) jednak teraz mam jakis zastoj , a wiem ze moge z siebie dac o wiele wiecej , sumiennie trzymam diete , cwicze bardzo ciezko , a przyrosty sa nijakie ... Jaki trening moglbym wybrac , jak to polaczyc z priorytetem na triceps ?

Witam , 16 lat ekto 187 cm 73 kg staz 6 miesiecy , plan treningowy : poniedzialek klata bic , piatek plecy tric , sobota nogi barki , problem tym , ze triceps mi nie rosnie :/ Mam diete , trenuje bardzo ciezko , czasem mam wrazenie ze zbyt mocno , mecze ten triceps :/ Nie wiem co zrobic pomocy :/ Dodam jeszcze ze do tej pory robilem 3 cwiczenia : sciaganie linek na wyciagu gornym , wyciskanie francuskie , pompki na poreczach .