Hej. Co myślicie o kreatynie kfd? Mam z tej firmy carbo i masówkę. Od kilku miesięcy ćwiczę na masę. Jak powinienem ją przyjmować?

Witam. Mam na imię Krzysiek i mam 20 lat. Obecnie ważę 99kg przy wzroście 173cm. Postanowiłem ostatnio zgubić nadmiar zbędnej tkanki tłuszczowej (najprawdopodobniej w moim organizmie jest 35% lub więcej tłuszczu). W tym celu rozpocząłem treningi aerobowe (skakanka, bieganie) przeplatane z treningami typowo siłowymi (ogólnorozwojowy trening poszczególnych grup mięśniowych). Ustaliłem również dietę zawartą w 5 posiłkach z ujemnym bilansem kalorycznym w której występują praktycznie same białka w postaci: gotowanych ryb, piersi z kurczaka, jajek oraz chudego twarogu. Dodatkowo białko uzupełniam odżywką (koncentrat białek serwatkowych po śniadaniu i po treningu). Obecnie w mojej diecie jest około 150g-170g białek dziennie. Węglowodany są dostarczane wyłącznie przed treningiem w postaci warzyw, owoce wyizolowałem z diety całkowicie. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni. Czy dieta wysokobiałkowa zapewni mi to? Wiem że nie można redukować tłuszczu oraz przybierać na masie jednocześnie. Chciałbym tylko wraz z redukcją pozbyć się jak najmniej mojej masy mięśniowej. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam serdecznie.
Krzysztof z Łodzi
Mam 38 lat 176 cm wzrostu i obecnie mam wagę 73-74 kg
Od listopada 2013 zacząłem przygodę z treningiem na siłowni
Od stycznia 2014 jestem na diecie i 4 razy w tygodniu mam treningi na siłowni
udało mi się schudnąć 17 kg oraz stracić 15 cm w pasie
2 x w tyg mam treningi siłowe oraz 2 razy w tyg trening obwodowo-spalający
Moje pytanie dotyczy jak i kiedy mam stosować Izolat ( białko )
Stosuje BCAA tuż po porzebudzeniu każdego dnia , oraz dodatkowo w dni treningowe tuz przed samym treningiem i bezpośrednio po treningu.
Nie wiem kiedy stosować białko , biorąc pod uwagę że trening mam zazwyczaj po 2 śniadaniu czyli ok 12.30 - 13.00
Pierwsze śniadanie ok 9.00 ( płatki owsiane , mleko 0,5 % , połowa banana , i odrobina płatków kukurydzianych )
2 śniadanie ok 12.00 - najczęściej 4 kanapki razowego pieczywa z chuda wędliną , ale czasem robię powtórkę z pierwszego śniadania bo osobiście bardzo lubię .
Potem trening ok 1,5godziny + 30 min cardio
po treningu banan lub duże jabłko
obiad ok 16-16.30 - 200 g kurczaka , 80-100g kaszy
Czasem mam trening po pierwszym śniadaniu i banana zjadam tuz po treningu a w domu 2 śniadanie ok godz 12-13
obiad ok 16-17
no i nie wiem kiedy zażyć białko
- czy mogę między 2 sniadaniem a obiadem
- czy rano dosypywać do śniadania
- ile razy dziennie
- czy mogę miedzy obiadem a kolacją
- czy tuż po treningu zamiast BCAA ( a jak w dni beztreningowe )
Starałem się dość szczegółowo opisać wszystkie kwestie aby ułatwić możliwość odpowiedzi.
Bedę bardzo wdzięczny za pomoc.
Serdecznie podrawiam
Krzysztof

Witam. Z siłownią mam do czynienia już jakiś czas, natomiast jest to tylko 'dodatek', trenuję bowiem piłkę nożną. Jestem osobą o normalnej budowie ciała, z wiekiem wyszczuplałem. Mam 16 lat, chciałbym, oczywiście przy odpowiedniej diecie, zbudować sporą masę mięśniową. Na początek znalazłem chyba odpowiednie dla mnie białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Chciałbym dowiedzieć się jak stosować to białko. W opakowaniu przewidziane są 22 porcje, ja trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, 2 razy tygodniowo ćwiczę każdą grupę mięśniową. Jak używać tego białka? Można 1-3 razy dziennie, jednak chciałbym, aby takie opakowanie wystarczało mi na około miesiąc. Więc jadłbym je w dni treningowe na siłowni. Pytanie: kiedy? Rano, przed treningiem, wieczorem? Wiem, że aby uniknąć katabolizmu należy rano i wieczorem zjeść odpowiednie porcje węglowodanów. Prosiłbym o pomoc ;).

siema, jest zalecenie żeby brać 30 minut przed treningiem oraz odrazu po treninigu
ważę 71,5kg a tydzień temu ważyłem 73 więc efekty są super, narazie biore 30 minut przed siłownia 10g białka i po treniingu też 20g bialka, a pozostałe 40 jem z posiłków, a jak pójdę do szkoł na 8:00 to co mogę wziąść z 30g białka bo od 8:00 do 15:00 jem dopiero drugi posilek i kolację o 17-18 i to już koniec, jedynie potem jakaś woda mineralna nie gazowana, pozdrawiam

Witam,

Mam problem z moim porannym treningiem, mianowicie rozpoczynam go dość wcześnie i nie żabardzo chce mi się wstawać dwie godziny wcześniej by zjeść pełny posiłek. Chciałbym przed moim porannym treninigiem pić odżywke białkową ( izolat ) i do tego zjeść jednego banana.

Na ile przed treningiem powinienem wypić odżywke ???