Witam,

Przy 183 cm wzrostu mam 92 kg wagi. BF pomiędzy 20%-25%. Obecnie stosuje dietę 2600 kcal. 200 g białka, 55 g tłuszczu, 330 g węgla. Dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu trening Push&Pull. Po każdym treningu wykonuję interwały (30 sek powolny bieg, 30 sek sprint x 7-10 w zależności od "dnia"). Dietę stosuję od 2 msc, trening od 3 msc. Mimo to nie widać u mnie żadnej poprawy od dłuższego czasu. Nie mogę ćwiczyć większymi ciężarami niż do tej pory bo zwyczajnie nie daję rady wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia oraz pozbyć się ruchów szarpanych. Do treningów i diety dodatkowo używam suplementacji w postaci : białka, bcaa, dziennej dawki witamin, S.A.W'a, tribulusa, spalacza thermo speed, alaniny. Mój wygląd w ogóle się nie zmienia, nie czuję ani przyrostu mięśni ani spadku tkanki tłuszczowej.

Dwa i pół tygodnia temu zaczął mnie boleć lewy bark. Podejrzewałem naciągnięcie któregoś z mięśni i ćwiczyłem dalej, wykonując ćwiczenia, przy których maksymalnie dało się odizolować tę grupę, żeby nie pogorszyć sprawy. Odpuściłem całkowicie z klatką, barkami, darowałem sobie wiele ćwiczeń na plecy (podciąganie na drążku, wszystko związane z wyciągiem górnym) oraz ręce (wyciskanie francuskie itd.).
Fizjoterapeutka mnie "porozbijała", ale nie pomogło. Dwa dni temu poszedłem do lekarza, który zdiagnozował "zespół przeciążeniowy" i kazał odpuścić treningi górnej części ciała na co najmniej dwa tygodnie. Byłem w trakcie cyklu masowego. Od czasu wizyty u lekarza nadal mam zamiar trenować nogi i brzuch, poza tym kręcić codziennie 30 minut aerobów (orbitrek). Bilans kaloryczny ustaliłem na utrzymanie wagi. Takie rozwiązanie jest O.K., czy może się okazać, że będę tracić mięśnie z nietrenowanych grup? Nie stosuję suplementacji BCAA.
Będę zobowiązany za pomoc.

Witam. Mam pytanie od jakich ćwiczeń konkretnie mógłbym zacząć? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem a chciałbym zacząć. Dobrze by było wiedzieć co konkretnie i ile razy mam ćwiczyć. Chciałbym wyrzeźbić brzuch i powiększyć trochę ręce.

Witam mam 14 lat w sumie juz prawie 15 cwicze juz nie cale pól roku ale mam problem waze tylko 59 kg na 175 cm co moglbym na to poradzic czyzby trening na mase prosze pomozcie

Witam
Dosyć ogólnie
Co ile czasu i ile cm obwód powinienem przybierać w ręce aby wiedzieć że trening i dieta są efektywne ?
Moim problem są ręce
Klatka i plecy rosną dobrze , nogi średnio o ręce to mizeria (30.5)
Pozdrawiam

Witam, nazywam się Patryk ważę 66kg i mam 186cm wzrostu.
Przez jakiś czas ćwiczyłem z kolegą ( dokładnie miesiąc ) i wciągnąłem się w siłownię, niestety przestałem, ponieważ mój kolega miał operację a samemu mi się nie chciało chodzić, chociaż miałem straszną ochotę chodzić na te siłownię, ale to już inna historia, przejdźmy do sedna od niedawna znów zaczęliśmy znów ćwiczyć ( tydzień ) i poczułem że się chce w to bardziej zaangażować, więc jakie siłownie w Radomiu polecisz po to aby się skonsultować z trenerem ponieważ nie jestem w stanie dojeżdżać na siłownię tam. A jest ich parę i nie wiem która jest odpowiednia.

Pozdrawiam Patryk :-)