Witam tak jak w tytule, jestem wlasnie po okresie budowano masy mięśniowej moja waga to 88kg fat ok 18% 185cm wzrostu, na końcu masy jadłem ok 4300 kcal dodam ze 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni oraz mam 2 treningi SW. W dni w które trenuje SW zjadałem ok 5000 kcal zeby masa nie spadała ponieważ jestem ekto. Teraz moje pytanie brzmi od ilu kcal uciąć zeby zaczasc redukcje ? Czy zostać narazie na 4300 i zobaczyć jak pójdzie czy uciąć od 4300 do 4000 kcal ?

Witam. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć na siłowni, wcześniej ćwiczyłam w domu jedynie fitness. Mam niedowagę spowodowaną odchudzaniem, zaburzeniami odżywiania 169/50 kg. Wiem, że źle się odżywiam bo przy ćwiczeniach 4-5 razy w tygodniu jem 1300 kcal w tym prawie samo białko i węgle z warzyw. I teraz moje pytanie ile powinnam jeść kalori i jak zwiększyć kalorie? Czy zwiększać je stopniowo np co tydzień 100 kcal? Proszę o pomoc.

Cześć wszystkim. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Wszystko było okej ale od tygodnia odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Ból pojawił się po zejściu z suwnicy. Robiłem nogi i nagle coś tam zabolało. Trener doradził mi abym po treningu robił tzw " kołysankę " ma to na celu rozluźnić mięśnie. Ból przeszedł ale następnego dnia znowu powrócił. Zrobiłem sobie tydzień przerwy i to nic nie dało. Nogi na suwnicy robię tak że nogi mam szeroko a stopy na zewnątrz. Może to być spowodowane złym ułożeniem stóp ? Ciężary są okej daje na spokojnie z nimi radę .
TAK WIEM TRZEBA IŚĆ DO LEKARZA. Zapisałem się na wtorek ale może tutaj ktoś miał coś podobnego i mi pomoże.

Pozdrawiam :)

Witam
Mam pytanie odnośnie redukcji. Przy wadze 90 kg i 181 cm wzrostu zacząłem redukcję od 1900 kcal(170g bialka) przy treningu 6x w tygodniu+3x trening pilki nożnej. Waga nic nie schodziła przez tydzień. Po tym miałem wywalone na to i jadłem co chciałem i wyszło 2600 kcal przy 135g bialka. I wtedy zeszlo 1,2kg w dzień. Moje pytanie brzmi, normalne to jest ???

Witam, chciałbym się zapytać jakie produkty mają bardzo dużo białka i które mogę jeść na diecie redukcyjnej. Mam problem z dobraniem białka w diecie jak już coś wybieramy to jednego dnia 2x jajka a drugiego kurczak nie mam pojęcia co jeszcze mogę zjeść. Jakieś pomysly? :D
A i ile mogę jeść jajek dziennie i w przeciągu tygodnia? Jest jakaś granica że np 10 jajek tygodniowo?

Zbliżają się wakacje. Czy dużo stracę bez ćwiczeń przez tydzień, dwa tygodnie? Ćwiczę codziennie po około 50 minut, głównie cardio, trochę siłowych. Martwię się, że jak wyjadę na wakacje i przez 2 tygodnie nie będę ćwiczyć, że stracę formę i figurę.