Redukcja po okresie masy jak prawidłowo zacząć
Witam tak jak w tytule, jestem wlasnie po okresie budowano masy mięśniowej moja waga to 88kg fat ok 18% 185cm wzrostu, na końcu masy jadłem ok 4300 kcal dodam ze 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni oraz mam 2 treningi SW. W dni w które trenuje SW zjadałem ok 5000 kcal zeby masa nie spadała ponieważ jestem ekto. Teraz moje pytanie brzmi od ilu kcal uciąć zeby zaczasc redukcje ? Czy zostać narazie na 4300 i zobaczyć jak pójdzie czy uciąć od 4300 do 4000 kcal ?
2006
0
Witam. Zbyt drastyczne obniżenie ilości pożywienia skończy się katabolizmem i zaburzeniem metabolizmu. Zacznij stopniowo ucinać ilość kalorii. Z tygodni na tydzień dostarczaj ich mniej. By efektywnie redukować tkankę tłuszczową, przy zachowaniu odpowiedniego tonusu mięśniowego mam dla Ciebie kila rad:
-obserwuj swoje ciało i słuchaj go.
-wykonuj trening cardio o niskiej i średniej intensywności
-utnij węglowodany zwróć wiekszą uwage na białko,
-wykorzystuj okno anaboliczne,
-jedz produkty pełnowartościowe
