Witam Mam pewien problem ponieważ nie mogę nabrać na masie obecnie ważę 45kg i mam 170cm wzrostu, jestem osobą wysportowaną, codziennie gram po 2-3h w nogę i teraz postanowiłem zacząć chodzić na siłowni e ale na razie z taką wagą to moim zdaniem trochę za słabo i chciał bym trochę nabrać na masię , jaka by była najlepsza dieta która by dawała dość szybkie efekty ? Dziękuje i życzę miłego dnia :)

Czy spożywanie mleka i nabiału gromadzi wodę w organizmie ? Spożywam dziennie około 300 ml mleka i 400 ml jogurtu naturalnego.
Na internecie są różne opinie, np. Michał Karmowski jest przeciw temu, zaś np. Warszawski Koks albo kultyrystyki100pro są za i spożywają nabiał. A co wy o tym sądzicie ? Czy nabiał w waszej diecie spełnia ważną rolę ?

Witam, chciałbym o prawdziwą pomoc, jeśli chodzi o układanie jadłospisu. Czytałem bardzo dużo o diecie, o produktach, które jakie są, co posiadają, ale mam mega problem , bo nie wiem jak obliczać co konkretnie dać. A więc tak, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2951 kcal w tym
15% białka:443kcal=111g
55%węglowodanów=1623kcal=406g
30%tłuszczu 885kcal=98g (Kalkulator z potreningu) screen: http://imgur.com/JmYDTjk
Chciałbym umieć liczyć kalorie i dokładać je dobrze do posiłkow. Mam 6 posiłków:

Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca/ser twarogowy
Posiłek 2 - 9:00 - kanapki żytnie lub chleb razowy z mięsem lub rybą ugotowaną z warzywami
Posiłek 3 - 12:00 Kanapki zytnie z piersią z kurczaka lub rybą (Szkoła wtedy jest, więc 2 posiłki w szkole)
Posiłek 4 - 15:50-16:00 (przed treningowy) - Ryż brązowy, pomidor, banan, sałata warzywna sałata, pomidor, ogórek, BCAA - tabletka
Posiłek 5 - 18:00 (Po treningowy) Gainer, BCAA - Tabletka, Piers z kurczaka
Posiłek 6 - 20:00-21:00 Jajo kurze, ser twarogowy
Tak jak napisałem. Prosiłbym, żeby ktoś mi wytlumaczył, czy troche, w minimalnych procentach idę w dobrą stronę i jak obliczać kcal i gramy na różne typy jedzeniach, żeby wyszło równo 2950 kcal

Witam, czy warto w diecie uwzględnić ser twarogowy, serek wiejski lekki, jogurt naturalny, jako źródła białka ?
Pytam, bo są różne opinie na ten temat. Niektórzy mówią, że nabiał "zalewa" inni, że jest to źródło okey. Można się w tym pogubić.Nadmieniam, że nie mam problemu z tolerancją laktozy.

Witam, w oparciu o rozne artykuly i filmy z yt ulozylem sobie diete oparta glownie na tluszczach. Gdzies wpadlo mi w ucho ze kazda z grup krwi potrzebuje innych produktow..
Wedlug tego co wyczytalem, moja grupa krwi- A powinna omijac mieso a skupic sie na rybach i owocach morza. Faktycznie- bardzo mi to podchodzi :) Ale slyszalem tez ze ryby ze wzgledu na wysoka zawartosc metali powinno sie jesc 2-3 razy w tygodniu.
Wiele opinii i nie wiem kogo sluchac, licze na pomoc- pozdrawiam i dziekuje.
nie mam pl znakow na klawiaturze :(

Witam,

Zakupiłem sobie "kimere" + "cerberus" oraz dodatkowo "GH balance" (hormon wzrostu)

Cebrerus najlepiej brać zaraz po treningu, bo w tedy najlepsze efekty.

Kimere powinno się brać 1 przed śniadaniem- to samo z GH balance, brac jedną przed śniadaniem... Czy nie bedzie skutków ubocznych jak wezme kimere i gh balance z rana jedno po drugim?

Druga kimere wziąć przed treningiem czy zaraz po nim wraz z cerberus?

No i dodatkowo hormon wzrostu? kiedy wziąc drugi?


Cwicze 4 razy dziennie wiec można by to może jakoś rozłożyć?

9:00- biegi

14:00 trening na worku treningowym + pompki brzuszki

17:00 kolejny trening na worku treningowym + pompki, brzuszki i ogólne ćwiczenia

19:00- trening na worku treningowym- sam worek bez ćwiczeń

21:00- same ćwiczenia- pompki, brzuszki, podciągnięcia, jakieś ciężarki itp


Mógłby mi ktoś coś podpowiedziec kiedy i jak stosowac te wspomagacze?