Witajcie,

Zadawałem kilka pytań na tym portalu i zawsze uzyskiwałem sensowną odpowiedź. Mam nadzieję że i teraz tak będzie.
Otóż mam następujące makrosy na powolnej masie:
2600 kcal
B 165
W 300
T 85
Waga 77 kg/190 cm
Mam problem z dobijaniem węgli w diecie czasami. Myślałem o tym aby po treningu spożywać Carbo i potem po jakiś 30-40 minutach posiłek po treningowy. Oczywiście Carbo byłoby normalnie wliczone w Makro. Jednak boję się że szybko złapie sporo fatu przez te proste cukry.

Moje aktualne posilki:
Sniadanie + białko z prochu
Obiad w pracy (posiłek przed treningowy)
Trening: tutaj bcaa przed treningiem i bcaa po treningu
Posiłek po treningowy okolo godzinę po treningu
Kolacja: białko z mlekiem

NIestety czasami nie dobjam węgli do końca bo mój żołądek nie przyjmuje większej ilosci jedzenia.
A po posilku po treningowym nie mam juz czasu na jedzenie kolejnych ponieważ pije tylko białko przed snem.

Czy ktoś jest w stanie mi pwoiedzieć czy dorzucenie Carbo bedzie dobrym pomysłem i nie złapie po nim szybko fatu? Moim celem jest masa oczywiście jakościowa, mam już jakas kratę na brzuchu i nie chcialbym jej znow przykrywać.

Witam

Jestem ektomorfikem i aktualnie waze 70-71kg przy 165cm wzrostu. Nie mam duzo tkanki tluszczowej ,a take nie mam duzo miesni i zastanawiam sie czy przejsc na diete redukcja aby schudnac jakies 5 kg czy dalej masowac.

Witam, nazywam się Andrzej mam 20 lat, ok 170 - 175 cm wzrostu, warzę 60 kg i najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem (nie jest to potwierdzone przez specjalistę a jedynie z moich obserwacji i informacji zaczerpniętych z internetu). od następnego tygodnia zaczynam pracę na budowie w której będę spędzał 10 godzin dziennie, od godziny 7:00 do godz. 17:00 z półgodzinną przerwą o godz. 10:00, i mam nie lada problem ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem pracować nad swoją masą (dieta + trening), lecz teraz przy takim trybie dnia nie będę mógł jeść pięciu posiłków dziennie i tu prosiłbym o pomoc jak wykorzystać tę przerwę oraz czas przed i po pracy, jak powinna wyglądać moja dieta i czy zaleca się spożywanie gainera czy coś innego, z treningiem będzie łatwiej ponieważ niema chyba żadnych przeciwwskazań aby ćwiczyć po pracy ok godz. 19:00.
Pozdrawiam Andrzej.

Witam
Czy to jest dobre połączenie ? nie będzie szkodzić zdrowiu ...
Gainer + białko i do tego dołożyć kreatyne. (masa,ekto)
Pozdro

WITAM
Ile potrzebuje węgli na mase przy zapotrzebowaniu 3182 kcal
Jak to rozłożyć procentowo żeby było dobrze i mnie nie zalało (ektomorfik,masa)
Pozdro

Witam! Mam 16 lat i mierze 166 cm przy wadze 57 kg. Moje BMI jest prawidłowe, ale czuję pewien dyskomfort. Przy znajomych wyglądam mizernie (nie znaczy to że są grubi), są wyżsi a przy tym ich masa jest większa. Czy znacie może jakieś sposoby: diety, harmonogramy snu, plany treningowe, dzięki którym mógłbym urosnąć?
Z góry dziękuję.