Witam, chciałbym się dowiedzieć jakiś szczegółowych informacji, odnośnie diet. Mam 186cm wzrostu i waże 83kg. Chce zgubić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić mieśnie. Cwicze już 9 miesięcy. Stosując róźne programy. Biegam ale mało systematycznie mam zamiar to poprawić. Odżywaim się w ten sposób, że staram się jeść mniejsze porcje niż zywykle i eliminuję rzeczy nie zdrowe. Daje przykład. Sniadnaie np omlet z 3 jaj lub 2-3 jajka na twardo. Na drugie czasem jakaś bułka albo jogurt naturalny z płatakami rodzynkami. Przed obiadem jakiś owoc. Na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka ziemniaki lux ryż z kurczakiem jakiś gulasz. A na śniadanie wafle ryżowe. owoc. Prosze o radę co jeszcze mogę zmienić.

Witam serdecznie, mam pytanie- dla mnie osoby, młodej w wieku 18 lat- niedoświadczonej jest to bardzo potrzebne. Otóż stwierdzono u mnie lekka niedoczynność tarczycy . W związku z tym od najbliższego dnia powinienem brac leki: Eutyrox konkretnie, ( jest to lek hormonalny). I pytanie moje jest takie, jak eutyrox wpływa na trenowanie i czy przypadkiem nie powoduje to przyrostu niechcianej wagi, masy ciala? Ponieważ wiem, ze to leki hormonalne i nie jestem pewien, ale z tego co sie orientuje to przybiera sie na wadze po takich lekach? prosiłbym o pomoc i wyjaśnienie mojego problemu. Dodam własnie, ze staram sie redukować i czy nie obciać kalorycznosci jeszcze bardziej podczas brania leku, dziekuje pozdrawiam !

Witam mam 16 lat chciałbym schudnąć ćwiczę prawie co dzniennie jeżeli czas mi na to pozwala ale nie umiem się zdrowo odżywiać czy mogli byście mi pomóc. Dokładniej chodzi mi o tym abyście mi doradzili co jeść żebym schódł. Liczę na Was.

Witam nie bardzo wiem w jakich najlepiej godzinach jeść posiłki i o ktorej godzinie ostatni posiłek powinienem zjeść, prosze o Odpowiedz .

Witam

Sugerując się filmami i poradami zamieszczonymi przez Was na kanale YT ułożyłem dietę, proszę o ocene :)

zapotrzebowanie to około 3000 kcal, aktualnie spożywam 2700 kcal. 4 treningi siłowe w tygodniu + 3 sesje cardio. Typ endomofik, waga 84.5 kg
białko 2.7 g/kg mc ( dobrze sie czuje na takiej ilosci białka )
tłuszcz 0.9 g/kg mc
węglowodany 2.8-3 g/kg mc


1. Płatki owsiane 100 gram, 4 białka jaj, 1 całe jajko, 20 gram migdałów, 40 gram rodzynek, 150 gram banana, 50 gram twarogu
2. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw, 10 ml oleju z pestek winogron
3. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek przed treningiem )
4. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek do 30 min po treningu )
5. 2 całe jajka, 150 gram twarogu, 20 gram migdałów ( posiłek przed snem )
5 posiłek często ulega zmianie, lecz wszystko wliczone w bilans.

Pozdrawiam :)

Siemka. Sprawa wygląda następująca. Jestem górnikiem który zaczoł pracować na wydobyciu węgla. Podczas tej pracy przez 8 godzin naprawde nie ma czasu jeść regularnych posiłków. Jestem w stanie zjeść przed pracą i po pracy. No i ewnetualnie w trakcie. Chcę stosować dietę jestem w trakcie jej dopinania tak zwanego jakieś już zarysy zachowuję ale chodzi o te jedzenie w pracy. Naprawde nie mam możliwości zjedzenia posiłku co 2 lub 3 godziny :) Pozdrawi mi prosze o radę. Jak rozwiązać ten problem.