Siemka mam 170 cm 52kg 15 lat chodzę rok na siłownię teraz zaczynam budować masę mięśniową podam wam moje potrawy i godziny wstaje o 7:00 jedzenia 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 50g 10:00-kurczak100g,ryż100g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, makaron 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , kasza jaglana 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek romiar M , 3 , płatki 50 g mam w planie 2600kcal.
ćwiczę 5/6 razy w tygodniu 3 razy muay thai i 2/3 siłownia przy budowaniu masy mięśniowej rezydnuję na miesiąc z muay thai i będe na siłownię chodził 4/5 razy w tygodniu mo plan : 1 dzień klata,łydki 2 dzień plecy przedramiona,3 dzień nogi łydki 4 dzień bicep triceps 5 dzień barki kaptury.Z suplementów to tak białko whey 100 codziennie 1 miarka po treningu lub do posiłku,cm3 albo Fa creatine monohydrant nie wiem co wybrać pomóżcie będe brął tylko przed i po treningu 5g , Bcaa olimp xplode przed i po treningu 5g przeczytajcie to i powiedzcie czy to dobre czy nie ja chcę mieć jaknajszybszą masę mięśniową ponieważ mam 15lat,52kg,170cm,25/6 w bicepsie,w pasie 64 , w łydce 30 cm , w klatce piersiowej 78 na maksa na klatę 50 kg, na bicepsa 20-25 , na plecy wiosłowanie 45/50 kg, na barki gryfem w górę od klatki 45,50 kg, wydaję mi się że to są bardzo słabe wyniki

Witam mam 17 lat. Cwiczylem rok. Byla przerwa i znow wrocilem do treningow. Juz dluzszy czas . nabralem sporo masy,przytylem. I o to pytanie, jakie suplememty,by tą mase wyrzezbic. Chcialbym powiekszyc miesnie,nie schudnac, i nie przytyc duzo. Czytalem i pisza,ze kreatyna + bialko albo kreatyna + bcaa... Prosze o pomoc.

Siema napiszę wam dietę a wy ją oceńcie 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 50g 10:00-kurczak100g,ryż100g,rodzynki100g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, frytki 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , kasza jaglana 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek romiar M , 3 bułki , masło 15 g napiszczie mi czy dobra jak nie to skomponujcie jakąś inną albo coś dodajcie lub odejmijcie

Co zjeść na ostatni posiłek na redukcji 3h przed snem ? moge jajecznice albo twaróg ile do ilu kcal ?

Witam wszystkich mam problem 3 tygodnie temu ćwiczyłem systematycznie aż bark dostał kontuzji przy najmniej ja tak myślę , więc robiłem przez ten czas treningi wersji light 5 s podciągań na drążku i kilka pompek ...... i rozciągałem dokladniej bark . Wygląda to tak bark przeskakuje ze stawu jak rękę ciągnę na zewnątrz ( jak bym drzwi otwierał) czuję ciągle , że mam napięte kolo lopatki mięśnie po tej stronie co mam ten bark . Nie wiem co robić czy macie jakieś porady albo jak rozciągnąć te mięśnie .........

Dodam , że zakupiłem Cissus z FITMAX i jak ścisnę kolo łopatki to jest ból
Aaaa 3 tydzień nic nie ćwicze tylko rotatory barku

Cześć mam problem byłem dziś u ortopedy z tego wzgledu ,że mam wade postawy czyli krzywy kregosłup i co za tym idze jeden bark mam niżej troche sie zawiodłem ponieważ albo mówił totalne glupoty albo mowił prawde chodzi o to ,że powiedział ze nie da sie tego skorygowac tego kregoslupa i ze zawsze ten bark bedzie niżej od drugie czy to prawda ? dodam jeszcze ze mam 17 lat :) z góry dziekuje !!!!