Witam serdecznie!

Jak powinien wyglądać trening na redukcję na siłowni dla kobiety? Czy najlepiej powinien być to trening typu FBW? Jaka powinna być ilość powtórzeń oraz przerw pomiędzy seriami? Jaki ciężar?

Pozdrawiam serdecznie ;)

Hej:) Zaczynam robić treningi z obciążeniem. Czy taki plan 3 razy w tyg z dietą pomoże mi schudnąć i wysmuklić ciało ? Trening 1 poniedziałek i piątek trening 2 środa
I nie wiem z jakim obciążeniem powinnam zacząć i ile dokładać po tygodniu ?
Trening 1
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING 2
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Witam,mam 16 lat 55 kg i 170 cm wzrostu,uprawiam piłkę nożna, siatkówkę jestem aktywny fizycznie ,chciałbym zbudować masę mięśniową nie mam pieniędzy na drogie odżywki oraz regularne spożywanie posiłków .Pomożecie? ;)

Witam, mam pytanie odnośnie izolatow białka. Od pewnego czasu zacząłem je stosować, tzn jestem w fazie testów. Proszę o radę nt. Które białko wybrać?
Proszę odnieść się konkretnie do tych:
1. EVOLITE NUTRITION EVOLITE IsoElite - bardzo polecany przez "speca" ze sklepu z odżywkami, chodź nie mogę znaleźć opini oraz pełnego profilu aminokwasowego (nirozgalezionych).
2. Biotech iso whey zero - jesem z niego osobiście zadowolony chodź krążą opinie że skład jest oszukany.
3. trec isolate 100 - fajny profil amino (dużo leucyny) chodź niektórzy "eksperci" sklepowi nie polecają polskiej firmy.
4. Fa Gold Protein - dobry profil w korzystnej cenie. Chodź nie znalazłem na niego ani zwolenników ani przeciwników.
5. MC ISO TRAIN UP -drogi chodź strasznie chwalony. Troszkę sporo węgla i mało leucyny.

Chcę zbudować czystą masę mięśniową. Wiem że to nie zastąpi diety ale chcę mieć dobrą suplementacje po treningu.

Proszę o opinie. Dzięki.
Pozdrawiam Przemek.

Witam,
Mój mąż pracuje na nocki tzn 00.30-9.00, przyjeżdża do domu i je śniadanie, kładzie się spać o 10 śpi ok.4-5 godzin. Jak powinien rozplanować swoje posiłki? chce zaznaczyć że razem ćwiczymy ( na razie są to treningi w domu). o jakiej porze dnia najlepiej wykonywać trening? kolacje jemy o 21 (bo mąż o 23.30 wyjeżdża do pracy.)Mamy kupiony koncentrat Whey protein, czy może być zastosowana jako posiłek potreningowy? Z góry dziękuję za pomoc , Pozdrawiam Iza

Wstaje o -5:00
Jem śniadanie o -5:15 – np. 3 kawałki chleba pełnoziarnistego pszenno-żytni (z kaufland ’a) lub żytni ze słonecznikiem , twaróg chudy, pomidor lub ogórek , szynka oraz kawałki papryki lub szczypiorek, trochę pieprzu + herbata zielona z grejpfrutem/cytryną
Zaczynam rozgrzewkę – ok. 5:40
Ćwiczę 2 treningi - https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw i https://www.youtube.com/watch?v=1yOGeRXylSU&t=467s
– zaczynam ok. 5:50
2 śniadanie – 9;00 – 1 banan i 1 jabłko
Obiad – ok. 13-14:00
Trening mięśni brzucha – ok. 16-17:00 - https://vk.com/video-53063972_165624175
Kolacja – ok. 18-19:00 – np. 2 kawałki tego samego chleba {co u góry} z 1 bananem {pokrojonym} i twarogiem lub {pokrojonym} jabłkiem z cynamonem
Czy coś w nim zmienić? Ile powinnam robić treningu cardio ,a ile na mięśnie brzucha w tygodniu oraz co jaki dzień robić sobie przerwy?
Jakeś rady???