Z koleżanką zapisałyśmy się na siłownię i teraz nie bardzo wiemy jak rozplanować sobie ćwiczenia ogólnorozwojowe aby ulepszyć swoje sylwetki. Zapytałyśmy się trenera na siłowni o pomoc, jednak ten niechętnie pokazał nam parę ćwiczeń na nogi i pozostawił same z wieloma pytaniami. Mógłby ktoś przybliżyć mi jak powinny wyglądać treningi 19letniej dziewczyny z 163cm wzrostu i wagą 55 kg żeby ładniej wyrzeźbić ciało :)

Dzień dobry wiele razy słyszałem, że nie wolno robić przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu w moim wieku bo nie urosnę. Czy to prawda? Mam obecnie 15 lat i 170cm wzrostu.

Witam. Mam problem odnośnie treningu siłowego a interwałowego . Trening siłowy ( nogi i pośladki ) wykonuje w poniedziałki i czwartki , natomiast zaczęłam ćwiczyc w wolne dni interwały 45min (ewa chodakowaska) ale wyczytałam że jeśli cwiczę codziennie to spalaja mi sie również mięśnie , oczywiście mam dietę i po każdym posiłku uzupełniam IG tylko zauważyłam również brak wzrostu masy mięsniowej ( pośladki) nie wiem czy to jest spowodowane własnie zbyt intensywnymi treningami. chciałąbym zgubić trochę brzuszka , wzmocnić ciało tylko nie wiem kiedy wpleść trening interwałowy tak aby ciało sie zregenerowało po treningu siłowym.
Pozdrawiam .

Witam. Mam problem a mianoicie taki , waże 59 kg mm 165 cm wzrostu, 23 lata. Ćwiczę siłowo da razy w tygodniu na pośladki, są fekty ale chciałabym aby moje starania nie poszły na marne a wręcz bardziej rozwinąć mięsnień pośladkowy. Mam problem w wyliczeniu zapotrzebiwania kalorycznego bo nei wiem czy mam przyjąć ze chcę utrzymać wagę czy może redukcja aby te mięsnie bardziej odsłonić i jaki ma być stosunek makroskładników czy zwięksszyć trochę białko na rzecz wegli aby ył porost tkanki mięsniowej. Dodam , że jestem amatorką .
Pozdrawiam i proszę o pomoc .

Mam 13 lat i jestem trochę gruby ważę 60 kg i 162 cm wzrostu.Mogę ćwiczyć Aerobiczna Szóstke Weidera?

Witam, ostatnio natknąłem się na książkę Jurgena Giessinga która mówi o metodzie intensywnego treningu siłowego gdzie podobno jedna seria każdego ćwiczenia do załamania mięśniowego jest wystarczająca aby pobudzić mięsnie do wzrostu dlatego trzy czy cztery serie są zupełnie zbędne. W treningu ten jest też nacisk na FBW, który odbywa się 2x w tygodniu. Co myślicie na ten temat?