mam prośbę o poradę, do osób zaawansowanych, bo nie mam pomysłu co jeszcze zmienić, aby mieć zadowalające mnie efekty ( zależy mi na zmniejszeniu poziomu tłuszczu). Mam 35 lat sporty walki trenuje około 20 lat, na siłowni 18. W październiku rozpocząłem stosowanie diety low carb. ( wcześniej starałem się cały czas stosować zbilansowaną dietę, nie miałem odpowiednich efektów dlatego też dieta nisko- węglowodanowa). Długi czas nie przynosiła ona rezultatów, a więc obciąłem tłuszcze ( biały ser, ser żółty oraz masło).
> śniadanie ( jajecznica lub omlety)
> II śniadanie ( warzywa+awokado)>
III łosoś norweski wędzony ( 70g) + pierś z kurczaka ( 100 g)+warzywa
> IV warzywa+pierś z kurczaka (200g)
> V jw. ( tutaj kiszone ogórki bądź kapusta)
> VI odżywka białkowa+ 40 g masła orzechowego/ lub 200 g stek wołowy+20 g masła orzechowego+kiszone ogórki lub kapusta
raz w tygodniu cheat day ( śniadanie bez zmian, resztę dnia staram się spożywać sporo węglowodanów, unikam wtedy tłuszczy)
Warzywa to:-ciecierzyca, soczewica, brokuły, fasolka szparagowa, kiszone ogórki lub kapusta)/suplementy:odżywka białkowa, bcaa oraz
ŁĄCZNIE 1740 KCAL BIAŁKO 247 WĘGLOW.17 TŁUSZCZE 76
zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to minimum 2800 kcal,na początku diety dałem 2300, jak masa zaczęła rosnąc, a bez spadków tłuszczu zmniejszyłem do 2000, dalej odjąłem tłuszcz i jest 1700, w tym tygodniu odjąłem też białko do 2g /kg masy ciała.
Co radzicie, żeby spalanie ruszyło się do przodu??

Witam. Ćwiczę w siłowni od kilku lat. Nigdy jednak nie miałem dostatecznie dobrej formy gdyż moje mięśnie były zawsze trochę otłuszczone. W tym roku chcę wystąpić na jakiś letnich zawodach. Jakie będą dobre sposoby na redukcję masy? Dodam, że ćwiczę siłowo 4-6 razy w tygodniu.

Witam,mam pewne pytanie otóz od najbliższego tygodnia wchodze na okres budowania masy i z wiazku z tym zapytanie czy lepiej jechac na mono. kreatyny i aminokwasach (oprócz diety oczywiscie).Czy kupic sobie carbo i przed treningiem oraz po wypijac i do tego aminokwasy?Uwazam ze musiałbym sprobowac obydwu sposobów aby sprawdzic efekty ale prosze o opinie z gory dzieki sportowe świry.!! ;)

Witam, moje pytanie dotyczy produktu marki FA, SAA Core. Są to aminokwasy z kokonów jedwabników jeśli się nie mylę. Radek Słodkiewicz mówił, że dzięki temu wzrasta poziom testosteronu nawet o 400%. Czy ktoś z Was to stosował? Czy pomogło Wam w nabraniu masy mięśniowej? Po jakim czasie jeśli już były widoczne efekty? Dziękuję z góry za odpowiedź :)

Koledzy biorą beta alaninę i zauważyłem że na twarzy i innych okolicach ciała pojawiają się czerwone place. Poza tym ludzie często odczuwają przykre swędzenie.

Ćwiczę od kilku lat w siłowni. Moje treningi są bardzo wyczerpujące. Jakoś ostatnio mam wrażenie, że nie następuje żaden progres. Zastanawiam się nad przyczynami tego stanu. Może to efekt zmęczenia. Czy bcaa pomoże mi wyjść z tej stagnacji, jakie są efekty jego brania?