Czy można przedawkować kofeinę ? Jak tak to jaka ilość dzienna nie zaszkodzi mi ?

Obecnie przyjmuje 400-500mg tygodniowo jest to za dużo czy ilość o którą nie powinienem się martwić ?
Nie zawszę stosuje 500mg tygodniowo ale zdarza mi się , dlatego takie a nie inne pytania .

Czy tabata daje dobre efekty i pozwala spalać skutecznie tkankę tłuszczową?

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy i jeśli tak to jaki wpływ ma regularne oddawanie krwi na regeneracje oraz wydolność organizmu podczas treningów siłowych i cardio (w moim przypadku kilkugodzinne jazdy na rowerze).
Pozdrawiam

Witam jestem robert, mam 16 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg , chciałbym spalić tłuszcz i wyrzeżbić mięśnie , gram do tego w piłkę nożną i chciałbym powiększyć tężyznę . Jakieś plany też na wydolność szybkość wytrzymałość i siłe nóg ćwiczyć mogę około 5 razy w tygodniu po 2 h na siłowni i mógłbym też coś w domu ćwiczyć do tego 2 razy treningi w piłkę w piątek i poniedziałek i basen 2 razy w tygodniu . prosiłbym o pomoc o ułożenie planu treningowego,i co z suplementami ale żeby dużo nie stracić pieniędzy , chodzę do szkoły i nwm jaką dietę sobie ułożyć jakieś szybkie wartościowe posiłki chciałbym coś dobrego osiągnąć w piłce nożnej proszę bardzo o pomoc

Witam jestem robert, mam 16 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg , chciałbym spalić tłuszcz i wyrzeżbić mięśnie , gram do tego w piłkę nożną i chciałbym powiększyć tężyznę . Jakieś plany też na wydolność szybkość wytrzymałość i siłe nóg ćwiczyć mogę około 5 razy w tygodniu po 2 h na siłowni i mógłbym też coś w domu ćwiczyć do tego 2 razy treningi w piłkę w piątek i poniedziałek i basen 2 razy w tygodniu . prosiłbym o pomoc o ułożenie planu treningowego,i co z suplementami ale żeby dużo nie stracić pieniędzy , chodzę do szkoły i nwm jaką dietę sobie ułożyć jakieś szybkie wartościowe posiłki chciałbym coś dobrego osiągnąć w piłce nożnej proszę bardzo o pomoc

Witam, mam zamiar startować w SELEKCJI (najtrudniejszy test sprawnościowy w Polsce) i mam zamiar przygotować się na 110%. Wiem, że potrzebna będzie wytrzymałość do wykonania ogromnych ilości pompek czy brzuszków. Ale również ogromna siła będzie niezbędna.. Tak samo z wydolnością - potrzebne będzie bieganie. Mam dużo czasu - ponad rok.

Moje pytanie brzmi:
Zacząć od kilkutygodniowego okresu budowania siły na siłowni, potem wytrzymałość + wydolność tlenowa, czy robić wszystko na raz ( pewnie słabsze efekty, ale znacznie szybciej) Jakie suplementy stosować?

OGÓŁEM: JAK NAJLEPIEJ SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO SELEKCJI?