Witam
Plywalem od przedszkola do 18 roku życia mam dość szerokie ramiona silne nogi ręce raczej szczupłe czyli typowa plywacka budowa ciała. Nigdy nie stosowalem diety i to był mój podstawowy błąd. Teraz mam 22lata i od kilku miesięcy trenuje sztuki walki konkretnie kickboxing . Jak wiadomo pływanie a sztuki walki to dwie różne dyscypliny wiec chciałbym wiedzieć jak zbudować silne ręce bo tego mi troszkę brakuje, jak juz wczesniej mówiłem nigdy nie stosowalem diety i nie mam zielonego pojęcia jak liczyć zapotrzebowanie i jak taka dietę stworzyć. Jeśli chodzi o moje oczekiwania to chciałbym mieć ok 90kg.. niestety nie stać mnie na skomplikowane suplementacje wiec wiem ze będzie ciezko.. pracuje w systemie 2 zmianowym 1 tydzień 23-7 następny 7-15 wiec ciężko mi utrzymać jakiś rytm zyciowy. Na koniec dodam ze waze 77kg i mam 181cm wzrostu, nie zależy mi na kulturystycznej budowie ciała po prostu chce byc większy i silniejszy
Proszę o pomoc.

Witam mam 18 lat,od paru lat trenuje mma.Jestem po swojej pierwszej walce i mam dylemat czy poświęcić parę miesięcy na siłowni i nabrać masy,oraz siły,ogólnie poprawić swoją sylwetkę czy dać sobie z tym spokój.

Mam 18 lat moja aktualna waga to 77 kg mam 177 cm wzrostu. Moim największym problemem jest sylwetka chciałbym ją wyrzeżbić. Moja kolejna walka będzie za 3 miesiące, próbuje zbijać do wagi piórkowej (66 kg), jednak mam problem ze zbiciem, bo wcześniej jak zbijałem waga zatrzymała się na 72 kg. Nie stosuje żadnych odżywek ( bo nie wiem jakie)próbowałem ułożyć sobie dietę,ale chodze non stop głodny.

Witam, jestem dopiero co po diecie redukcyjnej, która wyssała ze mnie 7kg (z 75 na 68) natomiast obecnie chciałbym powolutku wracać do optymalnej wagi. Dodam że była to moja pierwsza przygoda ze stosowaniem ścisłej diety jednak wiele mnie ona nauczyła. Przed zabawą z żarciem byłem lekko otłuszczony, a teraz chciałbym przytyć w sam mięsień, stąd moje pytanie czy stopniowo zwiększanie kalorii oraz treningi pozwolą mi osiągnąć cel. W zależności od tego w jakim klubie trenuje zazwyczaj jest mocna rozgrzewka / stacje / tabata, następnie technika oraz sparingi / zadaniówki. Treningi trwają po 1,5h. Często mam pewne cykle gdzie trenuje dwa razy dziennie.

Witam :)

Jako, że mam.kontuzję kolana i niestety szybko nie wrócę na ring postanowiłem pójść na siłownię, generalnie chciałbym przybrać na mięśniach. Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 70 kg, tłuszczu mam ok 9% w ciele, trenuje na hantlach, drążku, ławeczka generalnie w domu. Mam zamiar zacząć brać kreatynę, jakieś białko i pójść na siłownię, odnośnie tego kolega poleca mi massacre, co tutaj sądzić? Czy może coś innego? Chciałbym przybrać przy tym około 10 kg i trochę przybrać na sile, czy dodać jakąś inną dietę? Czy może po prostu, jeść więcej kalorii, szybko przybrać na masie i zgubić niepotrzebny tłuszcz na redukcji.
Pozdrawiam :)

Witam,
uprawiam kilka sztuk walki i chciałbym się nadal w tym kierunku szkolić lecz mam duży problem z kopnięciami bocznymi. Tzn kopanie do przodu (maikage itd) wychodzi mi okej ale żeby wykonać coś wyżej niż low kick (czyli z boku) to już naprawdę spory problem. Dlatego chciałbym was poprosić o kilka technika rozciągania, abym mógł poprawić właśnie te kopnięcia boczne.