Siemanko mam taki problem ze nie chce mi skoczyć siła na płaskiej. doradzcie jakim sposobem robić siłe podam wam coś ocencie pomóżcie wybrać co lepsze.
1 sposób
10x50kg
8x55kg
6x60kg
max 65kg

2 sposób
4 serie po 5 powtórzeń po 65kg (dodam ze 65kg podniose tak z 7-8 razy

I moje pytanie który sposób bedzie dla mnie lepszy na poprawe siły. Jak nie takie dodajcie swoje sposoby :) dzieki pzdr

Witam czy można łączyć klatkę z barkami? Jeden z trenerów napisał mi tak :
"Klatka barki może być cieżko ze wzg przykurczów. Jeśli najpierw zrobisz klatkę mocno zepniesz i przykurczysz piersiowe to trudno będzie zrobić barki.. Chyba że na odwrót. Barki klata ale wtedy niestety ciężar i siła na klacie jest mniejsza wiadomo ze zmęczenia"
Co o tym sądzicie ?

Chcę zacząć trening FBW i w artykułach, które czytałem autorzy piszą żeby stosować serię powtórzeń tzw. rampę lub rep goal w zależności od ćwiczenia. Czy taka rampa nadaję się na okres redukcyjny w którym siła nie wzrasta?
Pozdrawiam!

Witajcie,
Od kilku tygodni się odchudzam (początkowo tylko cardio i dieta "na oko" poniżej zapotrzebowania dały efekt -9kg w 8 tygodni), obecnie: dieta rozpisana przez dieteryka zbilansowana pod względem makro i z ujemnym bilansem kalorycznym. 4 razy w tygodniu wykonuję trening cardio, jednak twierdzę, że z samym cardio daleko nie zajdę. Rozpisałam sobie zestaw ćwiczeń, jednak nie wiem w ilu seriach i ilu powtórzeniach powinnam je wykonywać żeby przynosiły mi na obecnym etapie odpowiednie efekty i czy ten zestaw ma w ogóle sens.
Ćwiczenia po kolei:
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej lub analogicznie na maszynie
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc (lub maszyna)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - plecy
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) lub modlitewnik
7. Prostowanie ramion na wyciągu lub triceps na maszynie.
8. Prostowanie nóg siedząc - maszyna
9. Uginanie nóg leżąc - maszyna
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Łydki - na maszynie
Trzening 3 razy w tygodniu, po siłowym ok. 30 minut marszu na bieżni ze zmiennym nachyleniem. Pierwsze 2 tygodnie robiłam 3x15 powtórzeń, obciążenie dobrałam tak, żeby sprawiało mi problem, ale żebym mogła wykonać 3 serie - ostatnie powtórzenia trzeciej serii wykonuję już prawie siłą woli, a nie mięśni, czuję duży wysiłek. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam tylko w wykorzystaniem maszyn, w drugim ten sam trening wykonałam z udziałem sztang, hantli i wyciągu (tam gddzie się dało).
Czy taka ilość serii i zakres powrótzeń jest ok? Czy powinnam to zmienić np. wraz ze wzrostem moich możliwości zwiększając obciążenie zmniejszyć ilość powtórzeń?
Czy warto ćwiczenie nóg na maszynach zamienić na przysiady i wykroki z odpowiednim obciążeniem lub może warto w ogóle zamienić inne ćwiczenia (coś dodać/odjąć?)?
Z góry dziękuję wszelkie sugestie i pomoc :)

Witam, cwicze od 1,5 miesiąca. Przed cwiczeniem na silowni chodziłem rekreacyjnie czasami na wf(zawsze wyciskalem) :-D. Przed cwiczeniem wyciskalem 110. Wczoraj robiłem klate, dzisiaj bylem w szkole ba siłowni i postanowiłem że sie sprobuje, moze cos podskoczylo? A tu nic polozylem sie pod 110 i lipa. Wczoraj robiłem klate dosyć intensywny trening mam lekkie zakwasy ale ok to myślałem że chociaż to podniose ale nie dałem rady. Co do mojej diety to nie jem zbyt dużo, chce troche kg zrzucić :-D. Moze to przez tą ubogą diete?? Co o tym myślicie.?

Witam, mam 22 lata, wzrost 180cm i masę 70kg. Zawsze byłem aktywnym człowiekiem, i nawet przy swojej stosunkowo niewielkiej masie byłem dość dobrze zbudowany w stosunku do rówieśników. Niestety, od 3 lat kiedy jestem na studiach moja aktywność fizyczna znacznie zmalała, forma spadła. Siła i wydolność obecnie nie są takie jak wtedy, gdy regularnie uprawiałem sport. Teraz chciał bym wrócić do formy, i stąd mój mail. Docelowo chciał bym zwiększyć swoją masę, ale nie jestem pewien czy to dobry moment na trening na masę, gdyż na moim brzuchu(i tylko tam) pojawiła się widoczna tkanka tłuszczowa. W internecie na różnych forach przeczytałem, że nie ma czegoś takiego jak punktowa utrata tłuszczu. Stąd moje pytanie. Jak zacząć? Czy zignorować tkankę tłuszczową na brzuchu i rozpocząć trening i dietę na masę, czy też na początku skupić się utracie tych kilku zbędnych kilogramów z brzucha i jak to zrobić, żeby nie zacząć wyglądać jak totalny anorektyk?
Dodam, że przez długi okres czasu moja masa wynosiła 67kg, następnie na krótko wzrosła do 75, a teraz jest stabilna na poziomie 70kg. Przy czym z wyjątkiem brzucha obecnie nie widzę różnic w swojej budowie w stosunku do masy 67kg, a zatem zakłada, że powinienem stracić jakieś 2-3kg tłuszczu, aby znowu widzieć mięśnie swojego brzucha.