Czy trening siłowy , składający sie z 5-6 serii na każdą partie z dużym obciążenie i liczbą powtórzeń w zaksesie 6-10 wystarczy, aby dać mięśniam odpowiedni bodziec, żeby nie spadała masa mięśniowa? Czy powinienem zwiekszyć liczbe serii?

Chciałbym też zapytać, czy bede mógł wykonywać trening interwałowy w tym samym dniu, co siłowy, jeśli zrobie najpierw siłowy(rano) a póniej interwałowy ( pod wieczór )

Pozdrawiam

Witam. Problem polega na tym, że robiąc brzuch podstawowymi metodami takimi jak np.unoszenie kolan, nóg, nożyce. po około 50 powtórzeniach czuję jakby moje nogi były z ołowiu i nie moge kontynuować ćwiczeń. Nawet nie czuję brzucha tylko całe uda. Może zmienić ćwiczenia ?

Witam otoz moj tydzien wyglada tak:
Poniedziałek:(klata /bic)
1. Wyciskanie sztangi leżąc x4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce x4
3. Rozpiętki ławce skośnej x4
4.Wyciskanie sztangi na stojąco x4
5. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym x4
6. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano x3
Środa (barki/ nogi)
1. Unoszenie sztangielek w opadzie(klatka na kolanach) x3
2. Unoszenie sztangielek przodem x3
3. Wyciskanie zza głowy x4
4. Sztrugsy x4
5. Przysiady ze sztanga na plecach x4
6. Przysiady wychodnie ze sztangielkami x4
7. Martwy ciąg (proste nogi/prostu kregosłup/przy skłonie
dupa do tyłu a przy powrocie klata do przodu) x3
8. Na palcach x3
Piątek(plecy /triceps)
1. Drążek 3max
2. Wiosłowanie sztangą x4
3. Wiosłowanie ze sztangielkami x4
4. Martwy ciąg (prosty kregosłup/klata do przodu) x4
5. Wyciaganie francuskie leżąc x4
6. Wytciaskanie sztangi w wąskim chwycie x3
7. Pompki w podporze tyłem x3



Podkreslam ze cwicze zeby zwiekszyc sile mam 177 wzrostu i 75kg robie po 4 serie do 8 powt i zastanawiam sie czy na sile nie powinienem robic 3 serie do 8 ? czy jednak 1 opcja jest ok ?

Witam.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy nie lepiej zwiększyć treningów do codziennych i codziennie robić inną partię mięśniową niż je łączyć. Jeżeli nie to czy w dni nietreningowe mogę robić Cardio? Chcę nabrać masy mięśniowej i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha żeby odsłonić mięśnie. Da się tak czy trzeba robić najpierw jedno a potem drugie? Tj. najpierw uzyskać efekt masowy a potem redukować tłuszcz.
Z góry dziękuję, pozdro.

Czy wykonywanie treningu 3 razy w tygodniu po 30 minut naczczo będzie dobrym rozwiązaniem czy należałoby zwiększyć częstotliwość i długość sesji?

Witam. Moje pytanie dotyczy ilości treningów w tygodniu. Czy lepiej jest ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i jakie są plusy i minusy.? Dodam że chciałbym zwiększyć masę mięśniową.