Witam wszystkich którzy postanowili odczytać moje pytanie!
Dotyczy one zachowania deficytu kalorycznego. Od około styczna zacząłem trzymać dietę i uczęszczać na siłownie, co poskutkowało utratą około 17kg - co uważam za wynik dobry.
Na chwilę obecną, z wagi 105.8kg zszedlem na 88-89kg, jednak zaczął mi sie okres w którym waga schodzi coraz ciężej.
Do tej pory nie utrzymywałem konkretnej diety, trzymałem się po prostu deficytu - poniżej 2000 kalorii, uwzględniajac by w mojej diecie większa cześć to było białko. Nigdy nie liczyłem kalorii dokładnie, jednego dnia mogłem zjeść 1500, innego 1600, a innego 1800.
Czy jeżeli nie zależy mi na zawodowctwie i jest to moja pierwsza redukcja ,a ja chciałbym zejść do wagi około 80kg, czy taki "plan" moge trzymać dalej, trzyamjąc dalej przy tym siłownie 3x w tygodniu +cardio po cwiczeniah siłowych?
Czy tak nieregularne trzymanie kalorii (czyli grunt to ponizej 2000) ma sens?
Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam!
Mam pytanie jeśli jestem na redukcji (końcówka) na dużym deficycie kalorycznym zjadam 2000kcal co równe jest mojemu BMR. Czy aby troszke zażyć przyjemności chcąc zjeść np. kawałek pizzy tosty panini albo jakiś junk food mogę typowo tylko dla tego jedzenia "zrobić miejsce" w postaci kalorii wypalając np 400kcal na bieżni to bez wyrzutów mogę coś zjeść nawet junk fooda w tych graniach i wyjde na zero? Nie odłoży mi się to w postaci tkanki? Niby to logiczne że jeśli spale 400kcal ale uzupełnie później 400kcal 2 batonikami albo zekoladą nastąpi wyrzut insuliny itp i czy nie wpłynie to zmiany hormonalne i metabolizm w organizmie?

Witam, zastanawiam się czy wliczać kalorycznośc z marchwi do dziennego bilansu. Jestem na utrzymaniu wagi. Potrafię zjeśc 5 marchwi dziennie rozdzielone na 3 posiłki, dzięki nim nie czuje głodu.

Pytanie numer 2:
Ostatno odczuwam niechęć do siłowni... Muszę chodzić na siłe (chodzę gdyż chcę utrzymać masę, więc pozwalam sobie kiedy mam czas, nie mam planowanych dni)... Czy to może być spowodowane zbyt niskim bilansem kalorycznym?

to moze byc skomplikowane, przynajmniej jest dla mnie
pracuje w nocy , spie okolo 4-5h i czas na sniadanie ( niezaleznie od czasu tak to nazwe bo jest to 1szy posilek, czasem jest o 13 czasem 14 )
w ciagu nastepnych 60-90 minut staram znalezc sie na silowni
trening 90-120 min plus czasem 25 vibespin
powrot i 40g bialka z bcaa
nastepny posilek do 60 min po treniungu
cos tam porobie iiiii
znow posilek--- problem w tym ze teraz musze isc spac na 2-3h, czyli z pelnym brzuchem ( musze bo moja praca tego wymaga bym zaczynal wypoczety, jak kazda inna zreszta)
byl sen 2-3h wiec wypadaloby cos zjesc i leciec na nocke
posilek np 2130 i lece na 2200 tak zazwyczaj do 9 rano jestem w domu
ale w pracy tez mam 3 posilki plus owoce
z ostatnim posilkiem nie mam problemow jem okolo 1h zanim dotre do domu, wiec nie ide spac objedzony
Jesli chodzi o prace to jezdze ciezarowkami , niezbyt ruchliwa jest to fakt ale meczaca wiec staram sie jesc systematycznie
Pytanie ? wlasnie jak ja mam to rozdzielic ? tu spie tam spie, tu siedze na tylku 8h a na dodatek w nocy wszystko,,,,,, z dieta sobie poradze tylko juz sam nie wiem kiedy co najlepiej jesc ,,,,
pozdrawiam
aha bialko do 270 , wegle 320 max i do 100 tluszczu max czy to bedzie ok ? bo tak mam na dzien dzisiejszy

Panie trenerze, mam pytanie odnośnie wykonywania aerobów na czczo i posiłku po nich. Na początek zaznaczę, iż zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, gdyz mam sporą nadwagę. Czy wykonywanie aerobów na czczo spali moja tkankę tłuszczową? Co zrobić aby nie zmniejszyć swojego metabolizmu, a być może go podkręcić ?Przeczytałem kilka artykułów i dyskusji w internecie, gdzie zdania są podzielone, jedna opinie ogólnie mowiąć to że na czczo spalimy mięśnie, druga że najlepiej się wtedy spala tłuszcz. Drugą kwestią pozostaje pierwszy posiłek, kiedy ? czy przed aerobami czy po ? i co to powinno być ? Dodam iż nie mogę stosować suplementacji, opieram się na zdrowych prodyktach spożywczych, czy zatem z rana po treningu powinienem zjęść twaróg i kilka oliwek do tego, czy więcej WW czyli kromkę czarnego pieczywa z warzywami ? Moje aeroby to godzinna jazda rowerem do pracy.

Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Cześć. Mam 172 cm i ważę około 72 kg poziom tłuszczu w organizmie około 20,7%. Lubię ćwiczyć w godzinach wieczornych około 20 najpierw robię trening siłowy potem 20 min kardio i w zależności od tego ile mam jeszcze siły około 30 min bicia w worek. Z racji tego że zajmuje mi to trochę czas ukończę już o dosyć późnej porze. I mam takie pytanie co powinienem po takim treningu zjeść ? Powinien to być jakiś lżejszy posiłek typu jakiś owoc z jogurtem naturalnym czy raczej jakiś trochę bardziej obfity posiłek ? Z góry dziękuje za odpowiedź.