Wyniki wyszukiwania
Fraza: barki ćwiczenia Liczba wyników: 4690Ile ćwiczeń można wykonywać na poszczególne partie mięśniowe w FBW?
Chłopaki mam mega problem! Dziś miałem trening jak zwykle klatka barki triceps. Na klatkę robiłem:
-wyciskanie na ławce płaskiej sztangą
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej
-rozpiętki na ławce płaskiej
-do tego ćwiczenia na środek te które podaliście mi w poprzednim pytaniu za co Wam bardzo dziękuję
Ale moim problemem jest czucie tych mięśni. KOMPLETNIE NIC NIE CZUJĘ NAWET tzw "POMPY". Porównując do barków, które przyjemnie palą, klatka jest niewzruszona. Myślę że technikę mam dobrą. Staram się spinać łopatki. Kumpel mówi że zacznę ją czuć dopiero jak ją sobie wyrobię. Czy to prawda? Czy macie jakieś rady ?
Dobrze klatkę wyczuwam jedynie w pompkach. Robię sobie ten trening.
http://www.youtube.com/watch?v=Bx_eBIk1H2E
Ale na samych pompkach klatki chyba nie zbuduję.
PROSZĘ O POMOC !
Witam mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ?
klatka triceps brzuch
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół
dipsy
rozpiętki
wyciskanie sztangi waski uchwyt
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie
brzuszki
allachy
unoszenie kolan w zwisie na drazku
plecy biceps przedramie
podciaganie
mc
wioslowanie
przyciaganie konca sztangi w opadzie
uginanie przedramion ze sztanga prosta (sredni uchwyt) lub sztanga lamaną
uginanie przedramion z supinacja nadgarstka
uginanie przedramion uchwytem mlotkowym
uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami
uginanie nadgarstka nachywtem
uginanie przedramion ze sztanga lamana nachywtem
nogi barki kaptury
przysiad
wykroki
prostowanie kolan na maszynie
uginanie kolan na maszynie
mc na prostych nogach
wyciskanie hantli
przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia
rozkladanie ramion na boki w opadzie tułowia
szrugsy
Wszystko wykonuje w zakresie powtorzen 6-10 na duze partie 13 serii na małe 7 serii
I mam kolejne pytanie czy nie zwiekszyc ilosci seriii w duzych do 16 i małych do 9?
Cwicze juz ok 1.5 roku mam 18 lat 178 wzrostu i 80 kg
Dzieki i pozdrawiam :)
Witam. Chcał bym zapytać czy znacie jakieś dobry program . Chciał bym zwiękrzyć siłę klatki piersiowej w wyciakaniu na płaskiej.
Czy brak zakwasów oznacza źle wykonywanie cwiczenia i wogóle zwalony trening?
witam! cwicze juz pare lat z przerwami ale zaczalem jako dziecko wiec nie utrzymywalem diety ani systematycznych treningow. teraz sie to zmienia i mam pytanie, czy bardziej oplaca sie wyciskac na klate hantlami czy sztanga? a moze to i to? ostatnio zaczalem robic na plaskiej sztanga 4s./12pow. skos glowa w gore hantlami 4.s/12pow i rozpietki 4s./10pow. oczywiscie robie masowke cwicze 3x w tyg. tak wiec hantle czy sztanga? czy po prostu zostawic jak jest i z czasem zmienic?
ps- jezeli zauwazyliscie ze robie zle np. serie lub powtorzenia to bede wdzieczny za poprawe ;)