Witam mam 15 lat, ważę 68 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Mam dylemat czy moja dieta jest dobra i czy można by było coś w niej zmienić.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
Drugi posiłek - 10:00
jajecznica z 3 jaj
bułka razowa
Trzeci posiłek - 13:00
100g piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
100g chudego mięsa
150g ryżu
150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g ryżu
100g tuńczyka
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
bułka razowa
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2717kcal (38,81kcal/1kg)
Białka: 161g (2,30g/1kg)
Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)
dzięki za pomoc.

Witam, jak uwazacie gdyz sa rozne opinie na ten temat- niektorzy mowia/pisza, ze odrazu po treningu pic odzywke bialkowa , niektorzy, ze carbo czy jakiekolwiek inne wegle proste. Z tego co czytam na temat diety ( a czytam ostatnio sporo) najczesciej mowi sie jednak, ze powinno byc to wlasnie 0,8- 1g wegli prostych na kg/mc i tylko troche bialka, by byl stosunek 4:1 wegli do bialka, a duza ilosc bialka szybkowchlanialnego to juz dopeiro potem w posilku potreningowym. Dlaczego wiec przyjelo sie i duzo osob pije po treningu sama odzywke bialkowa ? Uwazam ze uzupelnienie glikogenu jest w tym momencie wazniejsze niz bialka... Odzywke bialkowa pije wiec przed treningiem, a po uzupelniam wegle ( zazwyczaj owoce, bo lubie) i pije bcaa - prawidlowy wybor ?

Witam, mam 17 lat, 187 cm wzrostu, 75 kg wagi. Dodam że chcę przybyć na wadze. Nie wiem, czy dobrze ułożyłem zapotrzebowanie kalorii i czy zrobiłem dobry podział Białka, Tłuszczy, Węglowodorów. Robię to pierwszy raz więc bardzo mi zależy na pomocy i poprawieniu mnie jeśli coś mam nie tak.O to co policzyłem i tego wyniki.

PPM= 24 x 75=1800 kcal
1800kcal x1,7(współczynnik aktywności)=3060kcal + 500kcal=3560kcal
Białka:
1,5-1,8g na 1kg ciała
1,7x75=128g białka dziennie
1g białka=4kcal
128x4kcal=512kcal białka dziennie
Tłuszcze:
0,5-1g na 1kg ciała
0,8x75=60g tłuszczy dziennie
1g tłuszczu=9kcal
60x9=540kcal tłuszczy dziennie
Węglowodany:
512kcal+540kcal=1052 kcal
3560-1052=2508kcal węglowodanów dziennie
2508:4=627g węglowodanów dziennie

Z góry Bardzo Dziękuje za Waszą pomoc ;)

Witam. Ostatnio dowiedziałem się, że podczas treningu siłowego dobrze jest spożywać cukry proste. Obecnie mieszam 30 gram miodu gryczanego i 500 ml wody co daje mi 24 gram węglowodanów = 96 kcal.
I teraz moje pytania: Czy mogę taki "roztwór" pić podczas treningu? Czy za miast tego mogę jeść cukry proste podczas treningu w postaci owocu np: jabłko?

Trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i planuje przybrać na masie. dodatkowo trenować 3 razy w tyg siłownie Treningiem holistycznym.Mam 16 lat 174 cm i 60 kg moje zapotrzebowanie przy treningu 6/7 w tyg to Współczynnik BMR 1654.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3142.71
Węglowodany 55% 1728.49kcal = 432.12gram białko 15%% 471.41kcal = 117.85gram
i 30 % tłuszczy =104.76
+ ok 600 kcal na mase.
Czy dieta dostarczająca 3752 kcal 141 gram bialka 537 gram węgli i 111 gram tluszczu będzie odpowiednia ? i czy jak będę dodawał codziennie do tego jeden gainer pvl mutant massa by dodać jeszcze więcej kalorii (jestem ekto i łatwo radze sobie z tłuszczem ) ale nie będzie za dużo białka? jeszcze jedno pytanko jak i przez ile stosować kreatyne z dextroza czy 2 miesiące 2x po 5 gram kreatyny + odpowiednia dawka dextrozy i 2 miesiące przerwy i potem cykl znowu ?

Witam,

mam trochę nietypowe pytanie. Otóż od dłuższego już czasu swoją dietę uzupełniam olejem (roślinny, oliwa z oliwek - nie przywiązywałem dużej wagi). Zazwyczaj robię tak, kiedy wiem, że mój posiłek nie był zbyt kaloryczny albo przez dłuższy niż zwykle czas nie będę mógł zjeść (powyżej 3h). Z własnego doświadczenia wysnułem kilka wniosków i olej zawsze piję, kiedy wcześniej zjadłem coś "treściwego", o dużej objętości i z dużą zawartością błonnika. Nigdy na pusty żołądek albo bez niczego. Mój max to 100g to szejka albo czegoś innego zdatnego do wypicia. Większe ilości kończyły się niemiłym posiedzeniem w łazience. Teraz kilka pytań:

1. Jeżeli ten olej mam wliczony w zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką na zrobienie masy, to czy energia i ogólnie dostarczony budulec będzie wykorzystywany w taki sam sposób jak węglowodany t.j. m.in. do uzupełniania energii w mięśniach ? Czy nie jest tak, że duża ilość tłuszczu nie zostanie skonwertowana do węgli, a zamiast tego znajdzie ujście dajmy na to w odłożeniu się w tkance tłuszczowej (mając na uwadze zapotrzebowanie kaloryczne)?

2. Czasami jeżeli nie mogę upchnąć dużej ilości wegli (750g dziennie) łatam dziurę tłuszczami (m.in. olej), co psuje mi ratio makrosów (przekraczam dzienny limit 130g). Czy w tym wypadku będzie to przeszkadzać bądź będzie to mniej efektywne w budowaniu dobrej jakości masy mięśniowej?

3. Czy spożywanie takiej ilości tłuszczy ma negatywny wpływ na organizm? Przeważnie trzymam się dawki 40-60g i jedyne co zauważyłem, to ociężałość i minimalny dyskomfort podczas odbijania.

Z góry dziękuję za odpowiedzi