Na ćwiczenia na mięśnie brzucha to ile mogę robić serii i powtórzeń ??

Witam !
Mam pytanie, czy trening FBW można wykonywać w poniedziałek, wtorek, środę i sobotę ?
Z góry dzięki za pomoc.

Witam. Pytanie odnośnie do treningu Insanity.. Czy można go wykonywać jako ćw po treningu na siłowni ? I czy wtedy lepiej FBW czy trening dzielony.. celem jest redukcja tkanki

Dzień dobry

Doczytałem się że powinno się robić 12 serii na duże partie mięśniowe , na małe wystarczy 9 .
Do tej pory starałem się robić zależnie od doboru ciężaru po 12 powtórzeń 3 serie .
A więc moje pytanie brzmi ile seri na małe i duże pratie oraz czy zwiększanie ciężaru przy pozostawieniu tej samej liczby powtóżeń jest dobrym rozwiązaniem

siema mam problem taki że zrobił błąd że sie nie podciągałem robiąc plecy na siłowni i teraz mam problem z podciągnieciem sie chociaz raz na szerokim rozstawieniu rąk nadchwytem. podciągnę sie troche ponad połowe lecz dalej nic nie pójdzie. i teraz jak to poprawić?? chciałem sobie pomagać tym że ktoś mi bedzie trzymał nogi a ja sie bede tak podciągał i po jakimś czasie jak sie już podciągne to chociaz 4 razy próbować dalej i wiecej
znacie jakieś cwiczenia żebym mógł sie sam podciągnoć chce chociaz tych 8-12 powtórzen zrobić. drążek jest tylko na siłowni w domu nie posiadam wiec nie dam rady w domu ćwiczyć chyba że na prowizorke bym zrobił.

na waskim rozstawieniu rąk nadchwytem dam rade sie podciagnac z 3-6razy

Witam
Drogi Michale trenuję na siłowni już od 3 miesięcy widzę, że moja klatka, plecy, barki, nogi i brzuch się wzmacniają i zwiększają mam jednak problem z tym, że biceps jak i triceps mi się nie zwiększa. Nie spożywam żadnych suplementów nie wiem czy słyszałeś o czymś takim jak kozieradka działa to podobnie jak sterydy anaboliczne. Więc mogę zrobić by moje łapy stały się większe ? Z góry dzięki Mariusz.