czy podczas "masówki" można robić trening klaty 2 x w tyg z tym że ten drugi lżejszy?

Witam bardzo serdecznie chciałbym sie dowiedziec co Pan sądzi na temat popularnych w stanach treningów typu PHAT oraz WSB czy są one równie dobre na "redukcje", "mase" , "budowanie siły" . Pozdrawiam i zycze samych sukcesów .

Bartek

Witam mam problem z brzuchem jestem dość dobrze wyrzeźbiony jednak w dolnych partiach brzucha nie widać kostki. Zamiast 6-paka mam 4-5pak. Szczególny prblem mam z mięśniem na wysokości pępka po lewej stronie. Nie wiem jak go uwypuklić. Ćwicze ten brzuch 4 razy w tygodniu w superseriach i nic :( Tkanka tłuszczowa jak mówiłem to nie problem. Nie wiem co zrobić prosze o pomoc :(

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu, przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg
Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu :
- plecy z bicepsem
- klatę z tricepsem
- barki

Na każde ćwiczenie mam 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń i przy każdej kolejnej serii zwiększam ciężar
Oto plan :

Klata i triceps

1 ćwiczenie na takiej maszynie http://www.korbel.com.pl/pliki/Klatka%202.jpg
2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej kąt około 45 stopni
Triceps

6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia
7 prostowanie ramion na wyciągu (sznurek)
8 Wyciskanie francuskie siedząc (gryfem mocno giętym)

Plecy i biceps

1 Martwy ciąg
2 Wiosłowanie sztangielkami
3 Ściąganie na wyciągu wąskim uchwytem
4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
5 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem

Biceps

6 Modlitewnik
7 uginanie ramion ze sztangą stojąc
8 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka
i dwie serie rozciągające- uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2xMax

Barki

1 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami|
2 Unoszenie sztangi łamanej do brody
3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
4 Wyciskanie sztangi za głowy
5 Arnoldki
6 Wyciskanie sztangielek

Chciałbym dodać że do ćwiczenia mam Gryf prosty,mocno gięty hantele,modlitewnik i wyciąg górny,prasę do nóg oraz maszynę z ćwiczenia nr 1 na klatę

Witam!

Jestem ektomorfem (162 cm wzrostu, 51 kg, 24 lata), trenuje od 8 miesięcy na masę, ale niestety mam problem z klatką piersiową. Wykonuje przykładowo wyciskanie na płaskiej i skośniej - 6 serii po 10 powtórzeń przy czym ostatnia seria tylko 5 powtórzeń ze względu na ciężar, który zwiększam przy każdej serii. Niestety klatka się nie rozwija i proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Greg

witam cwicze na siłowni od 6 lat w domowych warunkach ławka sztangielki rozego rodzaje gryfu i wyciag do dyzpozycji z barma potrzebuje nowego planu trennigowego na mase cwiczenie ktore wykonywalem dotad nie przynasza efektu przyzwyczajenie organizmu stoje w miejscu prosze o pomoc.