Witam,

Od lipca jestem na diecie masowej, na początku była to dieta gdzie moje makroskładniki tak się prezentowały:
Węglowodany 4,5 - 5g na kg masy ciała
Tłuszcze 1g na kg masy ciała
Białko 2,5g na kg masy ciała

Od lipca do Grudnia wpadło ok. 6 kg wagi, niestety pas wzrósł również o 6-7 cm. Cardio robiłem 2x w tyg dosyć intensywnie, treningi siłowe 4x w tygodniu również intensywne.
Do tego przy takiej ilości węglowodanów miałem wzdęcia, gazy, w dzień chodziłem ospały. Przerzuciłem się na dietę tłuszczową gdzie spożywam ok. 2,5g na kg masy ciała tłuszczy (jajka całe, orzechy, mięso tłustsze, śmietanka czasami, smalec, olej ryżowy, olej lniany, wiórki kokosowe - tłuszcze różnego rodzaju). Po treningu spożywam posiłek: białko i węglowodany (pierś z ryżem/makaronem/ziemniakami/kaszą i warzywami), a na noc białko, tłuszcze i węglowodany (pełnowartościowy posiłek), do treningu jem tylko białko + tłuszcz, przed treningiem wrzucam 50g węglowodanów. Czuje się lepiej ale nie wiem czy na takiej diecie będą efekty. Przeszły mi wzdęcia i samopoczucie jest na +.
Więc moje pytanie brzmi: Czy warto lecieć taką dietą ? Jest szansa że przyniesie ona zamierzony efekt ? Dodam że mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną, jem tyle kcal co na diecie węglowodanowej.
W dzień nie treningowy obcinam troszkę węglowodanów na rzecz tłuszczy, ale za to weglowodany są rozłożone po trochę w całym dniu.

Witam co daje kreatyna ? jakie typy kreatyny polecacie ?

Witam!

Może to będzie prymitywne pytania, ale mi dużo wyjaśni.
Każdy mówi, że węgle łatwo w diecie zrobić, ale ja już nie mam kiedy dołożyć kolejnej paczki ryżu, czy np. jeszcze więcej płatków owsianych.

Czy jeżeli liczę ile dziennie jem węglowodanów to liczę tylko te z płatków owsianych, makaronu, ryżu, kaszy czy te z rodzynek, nie wiem może jajek czy tylko złożone mają znaczenie?

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam!

Dzień dobry oglądałem właśnie odpowiedzi pana Michała i mówił że dieta to jest 75% sukcesu na siłowni....więc moje pytanie brzmi : czy bez diety nie ma sensu ćwiczyć bo i tak przecież nic nie osięgniemy? chciałbym coś osiągnąć , ale jeśli kogoś nie stać na diete to co zrobić by efekty był??

Witam. Chciałbym uzyskać opinie o takim zestawie suplementów na masę. Kreatyna monohydrat przez pierwszy miesiąc cyklu, potem drugi miesiąc jabłaczn, białko izolat, aminokwasy AminoMax 6800, ew. kazeina.
Stosowanie kreatyny: Chcę stosować 15 g z kapsułek po treningu. Wiem, że przyswajalność ludzkiego organizmu to 10 g na dobę jednak wolę zachować 5 g rezerwy, ponieważ chyba nie zawsze 10 g spożytych wchłonie się w 100%, prawda?
Moje pytanie odnośnie suplementowania kreatyny, to czy te 15 g zażywać po treningu, czy np. 2 kapsułki przed treningiem, a 4 po?Zakładając, że jedna kapsułka zawiera 1250 mg. I od razu następne pytanie, jeśli brać przed treningiem, to po co skoro ATP jest uszczuplane tylko po treningu, a kreatyna ma wiadome działanie? :)
Stosowanie białka: Mam wyliczone zapotrzebowanie i zacząłem prowadzić dokładny dziennik diety, przez co orientuję się ile tego białka ewentualnie brakuję. Tak więc stosowanie izolatu intuicyjne, natomiast ewentualną kazeinę wiadomo, przed snem również wtedy tak, żeby zgadzał się bilans. :)
Stosowanie aminokwasów: Jeśli chodzi o aminokwasy aminomax 6800, to wydają mi się świetnym suplementem po treningowym, jako uzupełnienie niedoborów aminokwasów, tak więc raczej tylko w dni treningowe po treningu.
Co państwo uważacie o takim sposobie suplementacji takich wspomagaczy mojej masówki.
Dodam, że jestem ektomorfikiem, ważę obecnie 74kg przy wzroście 179cm, oraz mam 20 lat. Robiłem sobie kompletne badanie składu ciała i wyszło, że mam 8,7% tkanki tłuszczowej. Z ciężarami do czynienia mam od 17 roku życia z co najwyżej kilkumiesięcznymi przerwami, natomiast na siłownię, a nie piwnicę zacząłem regularnie chodzić od września. Od połowy stycznia zaczynam suplementację, uprzejmie proszę o opinie w tej sprawie. :)
Również chciałbym uzyskać opinię o jeszcze jednym suplemencie, a mianowicie Whey Pump X-treme. Natknąłem się na ten suplement szukając białka i pomyślałem, że może byłby świetny na początek mojej suplementacji. Nie jest to co prawda izolat, ale zawiera kreatynę monohydrat. Co państwo uważacie jeszcze o tym suplemencie? Będzie lepszym na początek, czy lepiej od razu przyjmować izolat + kreatyna monohydrat?
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
Z poważaniem Bartek ;)

Witam ile powinienem spożywać BTW zeby rosnąć mam 25 lat 169 cm wazę 70 oblicZylem moje zapotrzebowanie powinno wynosić 3000 kcal zeby rosnąć. Wiem ze 2-2,2g bialka na masę ciała ale to jest mniej niż 20% zapotrzebowania. Proszę o doradzenie jak to powinno wyglądać.