Witam mam 23 lata staż na siłowni 2 lata z przerwami. Teraz ok 5 miesięcy bez przerw. Od nowego roku planuje przejsc na redukcje moja waga to 97 kg przy 178 cm. Trening sobie ulozylem ale to tylko 20% efektow jak wiemy. Chodzi mi glownie o diete i o rozklad b/w/t/kgmc. Jak to powinno u mnie wygladac gdyz jestem endomorfikiem i mam sklonnosci do przybierania tluszczyku. moje zapotrzebowanie to ok 3400-3500 kcal.
Dziekuje za odp pozdrawiam.

Witam. Mam 185cm wzrostu i waze 105kg. Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem. Jest to dieta na redukcję. Zaznaczam, że trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Po każdym treningu robiąc areoby minimum 20 minut lub więcej.

190g białka, 280g wegli, 70g tłuszcz

1. Płatki owsiane 100g, rodzynki 40g, banan 50g, orzechy włoskie 30g (jako owsianka z dodatkami) - 717kcall (mocny posiłek, bo po nim jest trening)
2.Ziemniaki ugotowane 3 całe (300g), pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g (po treningowy posilek) - 532 kcall
3.Ryż pełnoziarnisty 50g, pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g - 473kcall
4. Sałatka - 2 pomidory, ogórek świeży, cebula,rzodkiewka,papryka, delikatnie polane jogurtem naturalnym
5. Omlet z 4 całych jaj, 2 kromki chleba orkiszowego - 507kcall

cos do zmiany ?

z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam nazywam się Kamil mam 19 lat wzrost około 180 cm waga okolo 95-97 kg , od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni (domowej roboty) i mam zamiar jeszcze kupić rower treningowy ale nie uda mi się nic osiągnąć bez odpowiedniej diety bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrej diety na schudnięcie. Sam raczej próbowałem ale mi nie wychodziło , a mam straszny zapał do ćwiczeń tylko w tym momencie ćwiczenia to tylko 20% sukcesu najwazniejsza jest dieta której mi własnie brakuje byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Cześć. Jestem Piotrek. Mam 15lat i waże 75kg. Mam 174cm wzrostu. Obliczyłem w kalkulatorze bhr że powinienem spożywać dziennie 3560kalori 490g-węgli 535g-białka i 120g-tłuszczów. Jeśli mógłbyś to ułóż mi diete redukcujną dodam że w tygodniu robie 4 treningi siłowe i 3 razy cardio po 35minut. Z góry dzięki.

Witam. Mam 17 lat waze 75kg, wzrost 177 chcialbym zapytac jaka diete zastosowac do redukcji tk.tluszczowej szczegolnie brzuch i jakie suplementy moge zastosowac. Ale najwazniejsze co chcialbym sie dowiedziec to dieta.

Witam Mam 26 lat 177cm wrostu i ważę 74kg staram się rozpisać moją pierwszą dietę cel to redukcja tkanki tłuszczowej.
Moje obliczenia z kalkulatorów są następujące,zapotrzebowanie dobrane na redukcję
% tkanki tłuszczowej wyszło że mam :21.67% ± ~3% 92cm w pasie i 90 w biodrach
Na kalkulatorze dałem cel redukcja i duży wspólczynik aktywności, praca fizyczna oraz treningna siłowni 4 razy w tygodniu. Robię trening split.
Współczynnik BMR: 1788
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2468 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 169 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 278 g
Chciałęm zasięgnąć rady czy aby takie proporcje makro składników są odpowiednie czy możę powinienem coś zmienić. Chciałęm dodać żę trening robię z samego rana na czczo ponieważ reszte rozkładu dnia mam bardzo zajętą, pije amikwasy przed i po. Nie wiem czy nie zjeść chociaż jakiegoś banana przed albo po wypiciu aimnokwasów przedtrenigiem aby nie palić mięśni?
Dziękuje i proszę o pomoc i ewentualne poprawki.