Witam nazywam się Kamil mam 19 lat wzrost około 180 cm waga okolo 95-97 kg , od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni (domowej roboty) i mam zamiar jeszcze kupić rower treningowy ale nie uda mi się nic osiągnąć bez odpowiedniej diety bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrej diety na schudnięcie. Sam raczej próbowałem ale mi nie wychodziło , a mam straszny zapał do ćwiczeń tylko w tym momencie ćwiczenia to tylko 20% sukcesu najwazniejsza jest dieta której mi własnie brakuje byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Cześć. Jestem Piotrek. Mam 15lat i waże 75kg. Mam 174cm wzrostu. Obliczyłem w kalkulatorze bhr że powinienem spożywać dziennie 3560kalori 490g-węgli 535g-białka i 120g-tłuszczów. Jeśli mógłbyś to ułóż mi diete redukcujną dodam że w tygodniu robie 4 treningi siłowe i 3 razy cardio po 35minut. Z góry dzięki.

Witam. Mam 17 lat waze 75kg, wzrost 177 chcialbym zapytac jaka diete zastosowac do redukcji tk.tluszczowej szczegolnie brzuch i jakie suplementy moge zastosowac. Ale najwazniejsze co chcialbym sie dowiedziec to dieta.

Witam Mam 26 lat 177cm wrostu i ważę 74kg staram się rozpisać moją pierwszą dietę cel to redukcja tkanki tłuszczowej.
Moje obliczenia z kalkulatorów są następujące,zapotrzebowanie dobrane na redukcję
% tkanki tłuszczowej wyszło że mam :21.67% ± ~3% 92cm w pasie i 90 w biodrach
Na kalkulatorze dałem cel redukcja i duży wspólczynik aktywności, praca fizyczna oraz treningna siłowni 4 razy w tygodniu. Robię trening split.
Współczynnik BMR: 1788
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2468 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 169 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 278 g
Chciałęm zasięgnąć rady czy aby takie proporcje makro składników są odpowiednie czy możę powinienem coś zmienić. Chciałęm dodać żę trening robię z samego rana na czczo ponieważ reszte rozkładu dnia mam bardzo zajętą, pije amikwasy przed i po. Nie wiem czy nie zjeść chociaż jakiegoś banana przed albo po wypiciu aimnokwasów przedtrenigiem aby nie palić mięśni?
Dziękuje i proszę o pomoc i ewentualne poprawki.

Witam !
Chciałbym, abyście doradzili mi gdzie najlepiej kupić diete na redukcje tłuszczu przystosowaną dla danego człowieka, chodzi mi o strone lub osobe któa robi rozpiske diet dla wybranego klienta. Prosze o pomoc bo jwest to ważna sprawa, bo chciałbym wznowić treningi od stycznia, a dieta to podstawa bez której nie możliwe jest osiągnięcie celu. Dzięki!

Skonczyłem właśnie układanie diety prosze o ocenę jej
WARZYWA DO DIETY ODCZYWIŚCIE DODAJE ALE TO JUZ PODLE SMAKU I WŁASNYCH UPODOBAŃ więc postanowiłem nie liczyc z nich już cal

Posilek 1
chle ciemny 100g B 7 W 43 T 2
szynka 100g B 17 W 1 T 20


B 24 W 44 T 22




posilek2
twaróg 200g B 40 W 7 T 1
płatki ryzowe B 9 W 81 T 3
dżem 50g B 0 W 18 T 0


B 49 W 106 T 4





posilek3
ryż brązowy 150g B 10 W 102 T 5
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4


B 40 W 102 T 9


-TRENING


posilek 4
Platki owsiane 80g B 10 W 55 T 1
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1

B 35 W 56 T 2









posilek5
makrela 150g B 40 W 1 T 20 OGOLNIE 2400 CAL
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1 B 213 g
W 255 g
T 57 g
B 65 2 W T 21