DIETA REDUKCYJNA DO OCENKI

Skonczyłem właśnie układanie diety prosze o ocenę jej
WARZYWA DO DIETY ODCZYWIŚCIE DODAJE ALE TO JUZ PODLE SMAKU I WŁASNYCH UPODOBAŃ więc postanowiłem nie liczyc z nich już cal

Posilek 1
chle ciemny 100g B 7 W 43 T 2
szynka 100g B 17 W 1 T 20

B 24 W 44 T 22

posilek2
twaróg 200g B 40 W 7 T 1
płatki ryzowe B 9 W 81 T 3
dżem 50g B 0 W 18 T 0

B 49 W 106 T 4

posilek3
ryż brązowy 150g B 10 W 102 T 5
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4

B 40 W 102 T 9

-TRENING

posilek 4
Platki owsiane 80g B 10 W 55 T 1
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1

B 35 W 56 T 2

posilek5
makrela 150g B 40 W 1 T 20 OGOLNIE 2400 CAL
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1 B 213 g
W 255 g
T 57 g
B 65 2 W T 21

1096

Krystian .

dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 16:13

ostatni posilek cos mi sie zlał ;/ makrela 150g B 40 W 1 T 20 odżywka białkowa B 25 W 1 T 1 RAZEM 2400CAL ( BEZ WARZYW ) z tego B 213 g W 255 g T 57 g

Kamil C.

dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 16:33

Zrezygnowałbym z dżemu bo to zazwyczaj sam cukier i z szynki a zastąpiłbym ją wędliną drobiową (mniej tłuszczu) a oszczędzony tłuszcz dodał w postaci np. orzechów do białka ( no chyba, że to białko to kazeina). Nie podałeś wagi ani wieku, ilości i intensywności treningu. Jeśli makroskładniki się zgadzają z wcześniejszymi wyliczeniami to dieta może być.

Krystian .

dodał komentarz 27 grudnia 2013 17:58

wiek 18 lat waga 74 kg intensywność treningu raczej wysoka trening 4 x w tyg + 5 dzien w domu sam brzuch

Kamil C.

dodał komentarz 27 grudnia 2013 18:15

W takim razie makrosy się zgadzają.

Krystian .

dodał komentarz 31 grudnia 2013 00:15

Kamil takie pytanko z względu na przyczyny osobiste trudno mi diete utrzymać wszystko okej tylko wachania miedzy 1 a 2 dniem sa o jakies 100/150 cal ( drobne roznice w makrosach o jakieś 20/40g ) zazwyczaj to jest w 1 posiłku albo mi braknie produktów albo coś wypadnie nie zdąże kupić albo ktoś mi poprostu z lodówki wyje.. czy ma to jakiś ogolny wpływ na przebieg udanej redukcji... dodam że czasem np tych 57 g tluszczy pojawia sie np 70 z groszem tak samo w weglach bialkach raz czegos jest mniej a czegos wiecej a bardzo mi zalezy na efektywnej redukcji ;)

Kamil C.

dodał komentarz 31 grudnia 2013 08:37

NA redukcji radziłbym jednak trzymać się wyznaczonych limitów, bo jak organizm cały czas traci i w pewnym momencie dostaje więcej niż zazwyczaj to szybko to odkłada w obawie przed kolejnymi utratami. Efektem tego jest to, że w takich przypadkach tyjemy 2 razy szybciej niż zazwyczaj. W przypadku gdy zabraknie Ci makrosów do uzupełnienia i nie uzupełnisz wszystkich wtedy nic się nie stanie ale staraj się jednak nie przekraczać limitów. Oczywiście jak zdarzy Ci się zjeść np. 10g więcej tłuszczu to jest jakieś 90 kalorii czyli wtedy staraj się obcinać 90-100kcal z węgli będzie to jakieś 25g.