Witam, mam pytanie odnosnie treningu klatki. Czy rece(lokcie) przy wyciskaniu sztanki (plaska, gora, dol ) powinny byc maksymalnie skierowane do tylu, tak aby tworzylykat prosty, czy moge byc pochylone do przodu(czy bedzie to ruch oszukany a raczej bez ruchu) ? i jeszcze jedno czy moge robic wyciskanie na skosie dodatnim w wezszym uchwycie chce poprawic gore klatki. Pozdrawiam !

Witam, moje pytanie dotyczy tego czy sztanga i wyciskanie sztangielek daja te same efekty oraz czy klatka piersiowa lepiej pracuje jeśli wykonuje się na niej dużą liczbę różnych ćwiczeń czy może jednak należy wybrać sobie trzy najistotniejsze ćwiczenia i na nich sie skupić, pozdrawiam.

Mam 31 lat aktualnie 83kg przy 184cm.
Przygadę z siłowinią zacząłęm ok pół roku temu, ale zawsze byłem aktywny fizycznie co nie przeszkodziło w nabraniu zbędnej masy. Ok 3 miesiące temu wziąłem się nieco poważniej. Stosuję się do diety i mam plan treningowy, który sam sobie sporządziłem. Przez ostatnie 10 -12 tyg zrzuciłem wagę z 91 do aktualnych 83kg.
Początkowo ćwiczyłem średnio 5+ razy w tyg:
1. klatka + biceps
2. plecy + triceps
3. barki + brzuch
-po każdych treningach 30 min basenu
-dodatkowo 3 razy w tyg treningi piłkarskie.
Także duża intensywnośc. Dodam, że to był okres na bezrobociu i miałem czas, chęci i wogóle co było niezbędne.
Jak podjąłem pracę mam mniej czasu (ale staram się trzymać 4-5 razy) i musiałem zmienić plan. Staram się dalej trzymać dietę, bo widzę, że to ma sens, ale dorzuciłem suple: l-arginina i bcaa oraz zmieniłem plan treningowy na:
1. biceps + triceps
2. klatka + brzuch
3. plecy + barki
dodatkowo każdorazowo dowalam nogi i basen rezygnując z footballu.
I tu jest pytanie czy odpowiednio łączę robione partie? Czy inne połączenie bedzie bardziej efektywne?
Oczekuję efektu zdrowego ciała umięśnionego ale nie koniecznie wielkiego :)
Pozdro!

Witam,
Przez ostatnie 14 tygodni robiłem trening klasyczny dzielony. Klatka + bicepsy, plecy + tricepsy i nogi z barkami. Czułem się wyczerpany więc postanowiłem zrobić 4 dni przerwy, żeby nabrać sił. Do tego postanowiłem przejść na trening push, pull, legs. Trening legs progres, trening pull progres. Ale w treningu push coś jest nie tak. Gdy przyszedł czas na barki po klatce, to nie mogłem wyciskania hantli zrobić swoim ciężarem. Czy taka sytuacja jest normalna, że po klatce w dniu push nie ma się takiej mocy na barki?

Witam lepiej laczyc klatka z barkami czy moze lepiej plecy i barki ?:) Wydaje mi sie ze po klacie ciezko by juz bylo ale do konca nie wiem?

witam,
znalazlem trening ale nie jakiegos knypka z forum co trenuje rok tylko profesjonalnego kulturysty.
w jednym z dni treningowych trening zaczyna od bicepsa a potem dopiero klatka. czy ma to jakies znaczenie? wsumie biceps nie pracuje przy robieniu klatki albo nieznacznie wiec moze dlatego taka kombinacja?