Witam, na samym początku przedstawię podstawowe informacje na temat mojej osoby, a później przejdę do sedna sprawy.

Wiek: 19 (student)
Waga: 105kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 110cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27%

Teraz czas abym opowiedział o swoim problemie (typowego endomorfika), a w zasadzie trochę (prawie ckliwej) historii na temat mojego życia.

Od małego zawsze byłem dużo większy niż pozostali rówieśnicy w moim wieku i zostało mi tak po dziś dzień. Całe moje życie składało się, albo i nawet nadal składa z wszechobecnych docinek na mój temat, mojej tuszy, tego jak wyglądam i jakim to ja jetem grubasem - no cóż po 19 latach można do tego przywyknąć i nie zwracać na to uwagi, ale chyba nie o to chodzi, czyż nie? Na początku tego roku miałem przygodę z odchudzaniem przy okazji mojego postanowienia, że w połowie marca ukończę bieg na 10km odbywający się w Poznaniu. Udało się - po 3.5 miesiąca treningów biegowych i trzymania diety schudłem 10kg do obecnego stanu(105kg), i z każdym spadającym kilogramem czułem się o wiele lepiej, ale po pewnym czasie pewna sytuacja w moim życiu podcięła mi skrzydła i zaprzestałem dalszej walki... Na przełomie ostatnich 2-3 tygodni (przy okazji ćwiczenia na wf na siłowni) uświadomiłem sobie, że uwielbiam to zmęczenie po treningu i chciałbym do tego wrócić, zmienić swój cały styl życia.

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i "zdobycie" mięśni, zdrowej sylwetki - wiem, że nie wszystko od razu, powoli i po kolei trzeba zdobywać kolejne szczyty. Wiem, że będzie to długa walka, ale też wiem, że będzie ona wygrana - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiego zapału i siły woli by coś ze sobą zmienić.

Prosiłbym o pomoc w doradzeniu ćwiczeń czy nawet ułożeniu planu treningowego dla mojej osoby, a przy okazji nie zasypywanie mnie tylko i wyłącznie linkami. Czas na ćwiczenia, treningi jestem w stanie znaleźć bez najmniejszych problemów.

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Witam.
Z tej strony Bartek, mam 16 lat, 178-180 cm wzrostu, ważę 71,5 kg, 84 w pasie.
Chciałbym, aby moja masa nie spadła poniżej 70 kg, może nawet wrosnąć poprzez rozwój mięśni. I moje pytanie brzmi, czy ta oto dieta wystarczy, alby zapewnić mi dobry rozwój organizmu, sprawi, że stanę się wytrzymały i uzyskam super sylwetkę? (ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu).
1 Posiłek

Omlet z 4 jajek + platki owsiane blyskawiczne 100g , sok z marchwi, chleb graham 100g.

2 posilek

shake z 150 g jogurtu naturalnego + 2 banany + mleko, jabłko.

3 posiłek

kanapka z wędliną + cottage cheese - (serek wiejski)

4 posiłek

ryż brązowy z piersią z kurczaka + brokuły.

5 posiłek

puszka tuńczyka, marchewka, pomidor.

6 posiek

kefir 200ml , marchew, pomidor.

Proszę o odpowiedź, dziękuję i pozdrawiam.

Witam,
Chciałbym pomóc moim rodzicom w optymalizacji ich diety. Potrzebuję odnośników do wartościowych artykułów i tytułów książek, z których zdobędę wiedzę. Mam solidne podstawy układania diety sportowej, ale jestem świadomy, że to nie wystarczy. Nigdy nie zajmowałem się pomocą dla starszych osób, ale wiadomo, swoim chce się pomóc jak najlepiej, więc chcę się do edukować w tej kwestii. Nie wierzę artykułom z pierwszych stron Google, dlatego zwracam się do Państwa, jako najsolidniejszych w sieci, gdyż ciężko jest nawet wybrać odpowiednią lekturę.
Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam całą ekipę [ZT], a w szczególności Pana Michała Karmowskiego - PIONA!
Jeszcze raz dziękuję,
Cezary Homziuk.

witam jestem na diecie if 2 tyg poleciało 1,5 kg a myszę schudnąc 13 kg moja obecna dieta bazuje na 2300 kcal zaczełem od 2350 . jest sens ciągnąc to nie zaczełem od zbyt mało kcal ??? zacząc od nowa od 2700 czy ciągnąc tą drogą az dojde do 1800 kcal ??

Witam!

Mam 19 lat, 174 cm wzrostu, endomorfik - cel redukcja tkanki tłuszczowej. Pytanie kieruję do osób udzielających się na forum którzy mieli już styczność z różnymi dietami, a więc : Jestem aktualnie na diecie zbilansowanej 2 g białka/ 1 g tłuszczu / reszta węglowodany, spożywana ilość kcal to około 2300 i trwa Ona już około miesiąca, zbiłem +/- 3 kg. Rodzi się w mojej głowie dylemat czy pozostać na takowej diecie czy może zaskoczyć nieco organizm dietą CARB CYCLING? Nieco o niej czytałem lecz nie do końca wiem czy bedzie Ona odpowiednia.

Pozdrawiam!

mam pytanko czy moglby mi ktos napisac jakas diete?
zacolem cwiczyc na silowni i chcialbym stosowac diete tak zeby sie wyrzeźbić.
czekam na odpowiedz i z gory wielkie dzieki