Witam.
Mam 18 lat i chciałbym sie dowiedzieć jakie bym musiał zrobic kursy aby uzyskać certyfikat do zarabiania pieniędzy za trenowanie / układanie jadlospisów . Moja wiedza o odzywianiu jest całkiem spora lecz chciałbym sie dowiedzieć o tym wiecej od strony anatomi czlowieka . Trening siłowy/aerobowy w rozwoju , pracuje nad techniką ogladam filmiki ludzi którzy maja o tym konkretna wiedze . Piona

Witam
Obecnie jestem na masie i za kilka tygodni mam zamiar przejsc na redukcje tak na okolo 6 tyg i potem znowu masa,w tej chwili cwicze treningiem dzielonym 4 x tyg,podczas redukcji chcialbym zmienic terening na push-pull takze 4 x tyg,chcialbym w tym czase dodac interwały zaraz po treningu silowym i ze dwa razy w tyg. jakis trening typu Mel B,czy cos w ten deseń,(dni wolne od silowni,30 min max) jeden dzień w tyg.wypadal by off bez zadnych cwiczen,pytanie czy nie bedzie tego za duzo,czy moze zamiast tej Mel dac cos innego?

Witam pytanie odnośnie Mojej redukcji. Rozpocząłem ją od początku lipca 2015 i teraz leci 4 miesiąc. Diętę i Trening układał mi Trener Personalny.Zaczynałem od 2700 kcal teraz jest to około 2300 kcal 300g Węgli,180g Białka i 40g Tłuszczy.Startowałem z waga 98kg na dzień dzisiejszy jest to 88 kg.Trening to 3 plany A:klatka,barki,triceps B:plecy,biceps C: nogi Plan A i B 2x tygodniowo, C raz z racji mojej kontuzji kolana oszczędzam je i 1 dzień Cardio.6 dni treningowych 1 wolny.Sylwetka znaczaco sie poprawiła i ostatnio wykonałem pomiary na czczo na siłowni na wadze elektronicznej i wyniki są nastepujące 88,9 KG Masa ciała,76,6 KG Mięsnie,Kości 3,9g Tkanka tłuszczowa 9,3% ,Wiek Metaboliczny 12 lat,Woda 63,3% Otłuszczenie trzewne-1 poziom.Każdy mi mówi,że osiagnełem naprawdę świetne efekty lecz ja do końca nie jestem zadowolony bo na tak niski poziom tłuszczu nadal widoczna jest oponka a oglądałem wiele przemian i ludzie w 4 miesiace mieli widoczne mięsnie brzucha..Trener powiedział,że kończymy redukcja na koniec miesiaca październik i zaczynamy powlna budowę masy mięsniowej.Pytanie brzmi czy mam dalej redukować czy zaczynać ta masówkę ? może zastosować na koniec dietę niskowęglowodanowa i dołozyć w zamian zdrowe tłuszcze?
Fotki z rozpoczęcia i obecne:http://zapodaj.net/0299839bafb2c.jpg.html
http://zapodaj.net/cf674a4fd2190.jpg.html

Witam. Czy jest sens brania kreatyny w dni treningowe (muay thai) jeśli tak to dawkowanie tak jak przed treningiem siłowym ? 5g przed i 5g po ? Czy nie warto i jest to po prostu zmarnowane .Mam taki dylemat otóż mój plan treningowy w tygodniu wygląda następująco pn sr ptk muay thai , wt czw sob TRENING na siłowni

Nie zarabiam,ucze sie w technikum nie mam bogatych rodziców chciałbym zwiekszyc mase miesniowa ale wiem ze bez diety praktycznie to niemozliwe wiec jak sobie radzic małym wkładem finansowym co robic zeby efekty były? Mam 190 wzrostu waze 83kg

Witam!
Pytanie kieruje do rówiesnika Michała Karmowskiego.Mam 34 lata i od kilku miesięcy ćwiczę kulturystykę.Niestety na częste treningi nie mogę sobie pozwolić ze względu na pracę fizyczna i masę obowiązków.Czasem brak mi sił.Jestem ektomorfikiem z delikatnie tłuszczykiem na brzuchu;)Staram się trenować 3 razy w tyg plus 1 do 2 trenigów aerobowych po ok 20 min.Przy wzroście 172 cm ważę ok 64 kg z czego ostatnie 4 kg przybrałem beztłuszczowo.Moim celem jest smukła masa mięsniowa i odsłonięcie brzucha.Jem 5-6 posiłków dziennie.Z czego ok 120 gr białka z (jaj,piersi kurczaka,ryby czasem twarogu plus odzywka białkowa )ok 300 węglowodanów głównie z ryżu,płatków owsianych i ziemniaków no i warzywka brokułu pomidory i marchew zielony ogórek.Tłuszcze to głównie orzechy oliwa z oliwek i olej rzepakowy do smażenia.Na koniec zestaw mulyiwitamina 1 dziennie i aminokawasy bcaa oraz kawa 2 razy dziennie .Śpię od 6-do 8 godzin dziennie.Na treningach się nie oszczedzam,Wydaje mi sie że jest ok lecz mam kłopoty z regeneracją.W czasach szkoły średniej też ćwiczyłęm i regenerowałem się dużo łatwiej a ćwiczyłem do 5 razy w tyg.Teraz jak to w życiu masa obowiązków i mało czasu.I tu moje pytanie jak mogę przyśpieszyc regenerację?Bo zauwazyłem ,ze wraz ze wzostem wagi dłużej sie regeneruje.Coś zmienić w diecie? czy zaopatrzyc się w jakieś dodatkowe suplementy?.Z góry serdecznie dziekuję.
Piotrek