Witam,

Trenuję wcześnie rano przed pracą. Wstaję o 05:00 a trening rozpozynam ok 05:45.
Co najlepiej spożywać przed treningiem o tej godzinie, abym nie musiał wstawać wcześniej niż to robię obecnie.
Najlepiej sprawdza się u mnie wpc plus olej kokosowy lub olej MCT. Czasem gdy na noc nie spożyję ww, po przebudzeniu piję carbo plus wpc, lecz zbyt mocno czasem wpływa na mnie spadek cukru podczas treningu.
Co doradzasz?

czy można stosować w cyklu raz jabłczan kreatyny a np za parę dni monohydrat kreatyny

jak stosowac kreatynę rano naczczo przed po treningu przed snem jeśli waże 75 kg

Witam serdecznie tak jak w temacie chodzę na siłownie już 5 miesięcy i takie pytanko czy opłaca się już brać jakieś suplementy, węglowodany przed treningiem czy coś??

Pracuje do tego lacze bieganie z silownia i bardzo staram sie chronic miesnie przed rozpadem. Wazna jest dla mnie regeneracja czy te Bcaa jest odpowiednie dodam ze zawsze stosowalam BCAA ACTIVLAb w proszku

ile potrzebuje białka węglowodanów tłuszczu na dzień jeśli ważne 73 kg i 180 cm wzrostu robię trening na rzeźbę jak zrobić jakiś szejk białkowy nie mam kasy na odżywkę . co jeść przed treningiem i po treningu

Witaj Michale ,trenuje od 3 lat ,mając 46 kg i 8% tkanki tłuszczowej musiałam przerwać dietę i treningi na okres dwóch miesięcy ,nabrałam 15 kg i postanowiłam znów to zrzucić ,przeszłam okres roztrenowania A następnie weszłam na ckd ,zgubiłam 11 kg jednak także spora część mięśni ..ok dwóch tygodni temu zaczęłam dietę rotacyjna low carb dzielona na dwa dni : dni treningowe :70 ww. A nietreningowe:30 ww z warzyw . Dodam ze pracuje w kasynie (praca siedząco -stojąca ) 12 h,2x dniówka I 2x nocka . Myślę o startach w lutym w debiutach ,jednak zupełnie nie wiem w którym kierunku mam teraz pójść ,mmyślę żeby teraz zacząć lekko masowac I poprawiać braki a w styczniu wejść na redukcję . Nie wiem jednak jak powinna wyglądać teraz dieta ,do tej pory wysoka dawka tłuszczów (1600 kcal i 2 g białka ) . Może masz radę jak przejść z takiej diety i uniknąć niepotrzebnego zalania przez zmianę 'paliwa ' ? Trening 3 x w tygodniu z Max. obciążeniem ,wolne ciężary ,fbw, wielostawowe +15 min trening interwalowy na bieżni po sesji silowej.