jestem Majka NIE WIEM CZY robiĆ masę CZY REDUKCJE tylko czy przy takim body fat 18% będzie to beztłuszczowa masa i ile na diecie na masie lub redukcji dodać lub odjąć kalorii aby było to jak najmiej tłuszczu a jak najwiecej tkanki mięśniowej

waga 57kg wzrost 170 cm body fat 18% chcę zesjść do 10 - 12 % I NABRAĆ SPOREJ MASY MIĘSNIOWEJ BO TERAZ WYGLĄDAM JAK KURCZAK

Witam,

Miałem strasznie długą przerwę w treningach teraz znów zaczynam chciałbym poradzić się was odnośnie stosowania i łączenia suplementów bcaa kreatyny i białka i jak długie mają być cykle :) dodatkowe info rozpoczynam od podstawowego planu FBW na mase :)

na posiłek bez liczenia kalorii i ile kobieta powinna mieć body fat aby zacząć masę i jaki body fat aby redukować

Witam ,chciał bym zasięgnąć porady jaka stosować diete i co zrobić żeby wyrobić sobie mase mięśniową cwicze od pół roku i biceps powiększył się o 1 cm ...

Witam
mam koleżankę lat 16, waga na moje oko z 68 kg(nie wypada się pytać), wzrost 166, do szczupłych nie należy, ale też bardzo gruba nie jest:)
Kazałem jej rano na czczo biegać, albo jak nie może to po szkole, typowe interwały 1 min sprint 2 min truchtu i tak 5 serii.
Oczywiście 5-6 małych posiłków dziennie. Pić dużo wody( czy ma to znaczenie?)
I szło przez 2-3tyg dobrze, a teraz efekty się zastopowały, że tak powiem.
Moje pytanie brzmi co można jeszcze zrobić, żeby mogła dalej schudnąć? zastosować "Cheat Day" zwiększyć ilość serii ? dorzucić jakiś trening 10-25 minutowy ?
oczywiście nie ma dostępu do siłowni.

Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Nazywam się Wiktoria i mam 15 lat. Wiem, że nie można schudnąć z jednej wybranej części ciała, jednak od kiedy ćwiczę (jakieś 1,5roku) chudnę, jednak z ud spada mi najmniej, gdyż jakieś cztery cm. Może i one nie są dosyć grube, jednak kiedy zacznę rzeźbić ciało tak w 100% to nie chcę, aby były one strasznie masywne. Chodzę na siłownię, mój standardowy trening wygląda tak:
-20 minut bieżnia (bieg)
-16 minut steper
-10 minut rowerek
-5 minut wioślarz
I inne ćwiczenia siłowe na brzuch, biceps, plecy, wcięcie w talii (zajmuje mi to jakieś 15 minut). Na siłownię chodzę od jakiś 2 tygodnii, a przed tem ćwiczyłam z Chodakowską ,Mel B i inne programy.
Oprócz ćwiczeń na siłowni od czasu do czasu biegam w terenie. Staram się jeść zdrowo, nie jem fast foodów, słodyczę przestałam jesc dwa tygodnie temu i raz na trzy tygodnie robię sobię cheat meal day. Jem dużo rzeczy smażonych na oliwie. Jem 5 posilkow dziennie z przerwa 3h. Pije jakies 1,5l wody dziennie. Nie wiem gdzie tkwi błąd, że tego tłuszczu z ud spalić nie mogę.
Więc moje pytanie brzmi: Co w takiej sytuacji jeść, a czego unikać? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłwonii, aby dały efekty?