Witam,niebawem kończe 7 miesięczną redukcje i chcialbym zaczac masować,czy ktoś da mi wskazówki dotyczace diety ile kaloriii dodawać i co ile dni,co z treningami cardio,jaki trening FBW czy split 4 dniowy i ile serii i powtórzeń jest zalecane w okresie masowania,dodam że jestem na kaloryce rownej 1900 k na dobe ;)

Witam,niebawem kończe 7 miesięczną redukcje i chcialbym zaczac masować,czy ktoś da mi wskazówki dotyczace diety ile kaloriii dodawać i co ile dni,co z treningami cardio,jaki trening FBW czy split 4 dniowy i ile serii i powtórzeń jest zalecane w okresie masowania,dodam że jestem na kaloryce rownej 1900 k na dobe ;)

WItam,

Robię trening FBW 3 razy w tygodniu ( pon ,śro ,sob) i robię jak na razie po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową i 3/4 serio po około 10-12 powtórzeń, moje pytanie jest jaka powinna być łączna liczba powtórzeń wykonanych na jedną partię mieśniową ?

WItam,przechodze z okresu 8 miesiecznej redukcji na mase,pytanie czy 4 serie po 12/10/8/6 z progresem ciezaru sprawdza sie,jesli chodzi o cwiczenia wielostawowe typu MC czy Siady czy mozna w tych cwiczeniach zrobic serie 5x5 z mozliwie jak najwiekszym ciezarem i czy polaczenie Klatki z bicepsem , Plecow z tricepsem , Nogi z barkami i w 4 dzien Klatka brzuch w 4 dniowym splicie bedzie okej?

Dzień Dobry nazywam się Eryk mam 14 lat 172cm wzrostu i 65kg. Chciałbym zacząć trenować na siłowni, ale niewiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile powtórzeń.

Witam <br /> Mam pytanie czy dla lepszej regeneracji miesnie mozna pompowac z duza iloscia powtorzen male grupy miesniowe codziennie ?<br /> Zalezy mi tez na wzroscie opornych miesni