Jak powinien wyglądać plan treningowy, ćwiczenia, zakres powtórzeń itp dziewczyny, która chce ćwiczyć na siłowni, ale wyglądać na bardziej fit, a nie być mega umięśnioną ?

Mam możliwość trenowania codziennie i uwielbiam tak trenować. Dzień bez ruchu jest dla mnie dniem straconym. Obecnie jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Słyszałem jednak, że konieczne jest wprowadzenie dni nietreningowych aby mięśnie się zregenerowały. Czy tak jest na prawdę, czy jednak mogę ćwiczyć codziennie?

Witam chciał bym zacząc ćwiczyc jednak na siłownie jest zawcześnie.Nie chce wyglądac jak koks tylko dobrze i byc sprawnym fizycznie.Posiadam drązek oraz atlas.Dodam jeszcze ze mam 16 lat i czesto biegam gram w piłke etc.

Moim problemem jest raczej nadmiar cwiczen. Tygodniowo wychodzi ze cwicze 16 godzin. Gdzie potem po czasie mam dosc, robie reset . Po dniu -dwoch lenistwa wracam do normalnosci. Chcialabym wyrobic miesnie,uszczuplic uda i brzuch. Ogolem wymodelowac cialo. Posiadam orbitrek,rowerek,wioslarz oraz laweczke z prasa i rozpietkami w zestawie z sztanga i obciazeniami. Cwicze rowniez abs. Lubie biegac i biegam od 3 do 3,5godz tygodniowo.Uwielbiam cwiczyc na laweczce teraz siegam do 4 godz tygodniowo. Pomoze ktos :ulozyc plan aby cwiczyc wszystko ale nie w duzych ilosciach. Aby bylo to dlugofalowe. Zeby na lato ladnie sie zaprezentowac :)

Mam lewa stronę klatki większa od prawej. Wiem że trzeba ćwiczyć samymi chanelkami ale nie wiem jakie ułożyć plan treningowy i jakie robić ćwiczenia proszę o pomoc. Cichłbym się dowiedzieć ile robić serii jak ćwiczyć żeby to wyrównać :)

Ćwiczę od września 2014r. , posiadam dwa plany na 3 dni oraz 4. Jak myślicie który mi wystarczy?