Witam,

z pewnym zdrowotnych względów muszę skomponować dietę, która wzmocni odporność mojego organizmu. Jestem aktywny fizycznie (rower, siłownia 2-3 razy w tygodniu) ale nie mam konkretnego planu typu "na masę" albo "na rzeźbę".

Dlatego to pytanie jest nieco inne od zazwyczaj zadawanych. Zależy mi na diecie, która jest lekka i głównym jej celem jest zwiększenie odporności organizmu, aby dobrze się czuć i organizm był wzmocniony.

Będę wdzięczny za każdą poradę, ponieważ dotyczy to bezpośrednio stanu zdrowia.

Pozdrawiam,
Bartek

Witam! Odchudzam się od kwietnia 2013. Schudlam restrykcyjna dieta 37kg Mam 158cm wzrostu i 45kg. Aktualnie mam 1060kcal w diecie. Bywalo , ze niestety jadłam około 530kcal (okres pazdziernik- grudzien) . Od ponad 3miesiecy dodaje tluszcze (NNKT , omege3 , omege6) do diety. Lyzka oleju lnianego , łosoś , śledz , orzechy włoskie. Jakiś miesiąc temu zauważyłam wzrost wagi i obwód brzucha (ok 1cm , waga ok 1,5kg). Był to czas kiedy jadłam sporo nabiału (150g twarogu chudego , serek wiejski , na sniadanie 200ml kefiru 0%). Odstawiłam zatem nabiał , bo sądziłam , że jest winowajcom. Na dzień dzisiejszy moj jadłospis : 2kromki razowca z warzywami i 15g orzechów włoskich , 2sniadanie rzodkiewki (200g) , małe jabłko , nektarynka i 200ml jogurtu naturalnego(Zott) , obiad to 80g grillowanego pstrąga , 180 g kiszonych ogórków i 120 g duszonej cukinii. Podwieczorek to sałatka z tunczykiem z wody (1puszka) , pomidor , cebulka i 100g pekińskiej. Na kolacje jem filet grillowany z indyka (sznycel z indyka kupiony w Biedroce 2sztuki) i 110 g kiszonej kapusty. Do tego zjadam musztarde chrzanowa i chrzan tarty w słoiku (kupny). Jestem uzalezniona od niego i jestem w stanie zjesc poł słoiczka. Piję duzo wody (Muszyna niskonasycona , lekko gazowana) . Zauważyłam , ze mam jednak kłopot z porcjami. Sa duze i mam problem przejesc takie ilosci warzyw. Dodatkowo niestety mam dosc czesto wzdęcia i nie wiem co jest tego przyczyna. Stawiałam na nabiał ale to jednak nie jest powod. Zuje duzo gum do zucia ale odstawilam na kilka dni , a wzdecia i tak sie pojawiły. Dzisiaj pojawiły sie po obiedzie , a dodam , ze piłam pol godziny przed posiłkiem wode (Muszyne). Nie mam juz pomysłu co jest powodem uciazliwych wzdec. Co do cwiczen (skakanka 15min , rower 50 min , tiffany boczki i fitness blender 30min). Brzuch mi odstaje , mam wrazenie , ze tyje dosłownie w oczach :(

Witajcie nazywam się Michał mam 24 lata 185 cm wzrostu i ok. 95 kg wagi .
Mam dość spory problem ok .rok temu stwierdzono u mnie dyskopatię, sporo czasu spędziłem w szpitalach , u lekarzy i na rehabilitacjach. Byłem zmuszony przerwać studia na AWF. Przybyło mi sporo kilogramów miałem ponad roczną przerwę w treningach. jestem pływakiem aktualnie mam przerwę semestralną.
Przez schorzenie nie jestem wstanie wykonywać mocno siłowych ćwiczeń , nie mogę jeździć rowerem, nie znam się na diecie. Aktualnie poznaję możliwości swojego organizmu i jego reakcje na dane ćwiczenia .
Nie potrafię dobrać odpowiednich ilości posiłków i ich rodzaju do moich treningów bo kiedy ćwiczę coś mocnej to zaczynają się bóle i robię dzień czy 2 przerwy .
Mógł bym o tym opowiadać dalej ale nie o to tu chodzi .
Z samego swojego zaangażowania i ćwiczeń domowych czy wieczornego biegania waga nie zmieniła się znacznie ok 5 kg , zmienił się na pewno wygląd sylwetki , moje nogi znacznie przybrały w mięśnie z brzucha spadło trochę tkanki tłuszczowej , mięśnie się zwiększyły ale wydaje mi się że są zalane
I w końcu moje pytania :
Czy jesteście w stanie mi pomóc ?
Co jeść i jak jeść ?? ( nie jestem osobą bogatą która może pozwolić sobie na drogie diety ).
Jakie ćwiczenia czy cykle ćwiczeń możecie mi polecić by zacząć redukować wagę ?
w tym momencie waha się miedzy 94 - 96 .
Czy w ogóle jesteście w stanie mi coś doradzić ?
Mógł bym zadać jeszcze wiele pytań ale liczę na jakiś chociaż jeden odzew, bo mam z tym wszystkim duży problem nie tylko fizyczny ale i psychiczny, muszę zredukować wagę chociażby dla kręgosłupa , a powoli braknie mi pomysłów jak za to się zabrać
Pozdrawiam

witam serdecznie, chcialem sie dowiedziec jak to naprawde jest z odzywka bialkowa, czy ma znaczenie czy mieszamy ja z woda czy z mlekiem? czy tak samo sie przyswaja z tym i tym? Czy jak jestem na diecie redukujacej mase, moge pic odzywke z mlekiem? o wiele bardziej mi smakuje z mlekiem niż z wodą.

Pozdrrawiam,
Adam Błędniak

Witam mam pytanie dotyczące rozkładu makroskładników czy podział B/WW/T mogę rozłożyć w proporcjach procentowych 35%/40%/25% i czy w diecie mam wykluczyć produkty pochodzące z mleka włącznie z nim ?

Witam,
Jak to jest ze spożywaniem owoców sezonowych, typu jagody, maliny, truskawki itp? Generalnie bardzo lubię tego typu owoce, bo innych jak np jabłka nie spożywam na redukcji, jednak ograniczałem się dotychczas, przykładowo dodając jedynie 10-15g borówek do porannego omleta czy posiłku po treningu. Dopiero "omlet" Michała Karmowskiego z zawartością aż 100g borówek wzbudził u mnie pytania - ile ich można stosować jednorazowo? Pozdrawiam